Pratite nas na društvenim mrežama:
Da li ste znali?
Dijeta Siromašna ugljenim hidratima se povezuje sa psihološkim problemima na duže vreme! Da li ste znali da mršavljenje predstavlja psihološko mučenje...
Vitamini i Minerali
Vitamini i minerali (mikronutrijenti) su esencijalne hranljive materije sa brojnim funkcijama – oni učestvuju u metabolizmu energetskih materija, pomažu u...
Cink i Magnezijum ZMA
Cink Cink ulazi u sastav velikog broja enzima, od kojih mnogi imaju funkciju u energetskom metabolizmu i u zarastanju rana. Neadekvatan...
Glutamin
Mnogi bodi bilderi imaju nejasnu ideju kako bi glutamine mogao imati ulogu u sintezi proteina, iako nekoliko nedavnih istraživanja pokazuje...
Proteini
Mnogi sportisti smatraju da su proteini najvažniji za uspeh u sportu. Teško se može sresti sportista u sportovima snage koji...
Zašto ne smemo da dozvolimo sebi višak kilograma ?
Gojaznost (lat obesitas) je hronična bolest (bolesno stanje), koja se ispoljava prekomernim nakupljanjem masti u organizmu i povećanjem telesne težine....
Šta Znamo o Glikemijskom Indeksu
Prakticni savet o preuzimanju kontrole šecera u krvi By Poliquin Editorial Staff „Moj otac je verovao u dve stvari: Prva, da...
Saveti za ishranu u letnjim danima
Sa dolaskom leta i visokih temperatura obavezna je promena jelovnika, ali i veća opreznost pri kupovini, čuvanju i obradi namirnica,...
LOŠE VOĆE, ZLO POVRĆE
Sigurno da svi znate za prisutnost pesticida u voću i povrću koje konzumiramo. Sigurno da svi znate da su pesticidi...
Musli - istina o kalorijama
Koliko ste se samo puta zapitali da li musli goji ili ne? Zbog čega tako dugo ostajete siti nakon samo...
Novozelandski čizkejk sa kivijem
Za koru 1 1/2 šoljica mrvica od integralnog keksa1/4 šoljice šećera6 kašika topljenog maslaca
Proteinske pločice
Proteinski barovi iz kućne radinosti - I deo U ovom članku na slikovit način prikazaćemo vam kako da napravite vlastite proteinske...
Piletina a la Cacciatore
Zagrejte rernu na 190 stepeni. Pržite luk i beli luk u tri kašike maslinovog ulja dok ne omekša ali da...
Zdravo i trajno mrsavljenje
Veliki broj nas mladih, pa i onih starijih se do sada već suočio sa problemom mršavljenja. Danas, kada živimo u...
RIBLJE ULJE i KAZEIN
Ukoliko ste ikad prelistavali časopise ili tražili tekstove po netu o suplementima, sigurno da niste mogli zaobići bar jedan koji...
UBRZAJTE SVOJ METABOLIZAM
Sigurno ste bezbroj puta do sada čuli kako su samoproklamovani nutricionisti uz dijete izgladnjivanja, došli, ili pokušali da dođu do...
Proteini
Proteini Proteini su makroelementi koji čine 18-20 % naseg tela. Nalaze se u krvi, misicima, kozi, kostima, i u stalnom su...
10 SJAJNIH SUPLEMENATA IZ SENKE
NA LISTI OMILJENIH SUPLEMENATA KOD BODIBILDERA I POKLONIKA FITNESA STANDARDNO SE NALAZE WHEY PROTEIN, BCAA, KREATIN, GLUTAMIN... AKO PROSIRIMO SPISAK,...
Riba kao proteinski obrok
Morska hrana ima mnogo blagotvornih učinaka uključujući i jednostavno varenje aminokiselina i minerala neophodnih za normalno funkcioniranje testosterona i tiroida....
ZLOUPOTREBA LEKOVA U SPORTU by JOVICA JEVTIC
UVOD Kada govorimo o zloupotrebi lekova,mislimo na njihovo korišćenje u ne terapijske svrhe. A kada govorimo o zloupotrebi lekova u sportu...
10 važnih pravila ishrane
1. Hranite se uravnoteženo, što znači, pazite na pravilno kombinovanje namirnica 2. Izbegavajte "prazne" ugljene hidrate (manje vredne namirnice,...
Brzo svarljivi proteini
Definitivno želite brzo-delujuće proteine visokog kvaliteta pre vežbanja. Ne na putu do teretane, naravno, nego 45 minuta pre vežbanja. Aminokiseline smanjuju...
Šta jesti pre treninga?
Ukoliko želite postići maksimalan učinak na treningu i dati sve od sebe, tada ne smete preskočiti kvalitetan obrok pre treninga....
Masti u ishrani? Zašto da ne!
Proces prihvatanja masti u ishrani je prevalio dug put. Ne tako davno, sportisti, bodibilderi i nutricionisti su, ostavljajući međusobne razlike...
SMANJITE TEZINU SA VITAMINOM E
Hranite se pravilno namirnicama koje su bogate vitaminom E,na taj nacin vodite racuna o zdravlju dok gubite kilograme……Prosta jednacina zdravog...
PAŽNJA PROTEIN SKEPTICI! 5 lekcija zbog kojih ćete početi verovati u proteine
Možda to teško pada nama zaljubljenicima u fitness, ali skeptici koji sumnjaju u protein su i dalje oko nas. Osobe...
ABECEDA SUPLEMENTACIJE
Proteini su glavne gradivne materije u ljudskom organizmu ( cine od 12 do 20% telesne mase), izgradjuju celijske membrane, organelle,...
9 SAVETA ZA POČETNIKE
Odlučili ste da počnete da trenirate? Čestitamo, doneli ste dobru odluku, odluku koja sa sobom nosi mnoštvo pozitivnih stvari. Značaj...
NUS POJAVE PRI KORISCENJU NEDOZVOLJENIH SREDSTAVA
NAPOMENA REDAKCIJE: SVRHA OVE RUBRIKE JE DA CITAOCE INFORMISE O OVOJ SVE POPULARNIJOJ TEMI. TEKSTOVE U OVOJ RUBRICI NEMOJTE SHVATATI...
Hrana - loše stvari
Svi povremeno posetimo Tamnu Stranu hrane, međutim, ako želite biti mišićavi i izdefinisani, bolje vam je da se klonite „lošeg...
Hrana - ok stvari
Ova kategorija uključuje hranu koja je smatrana poprilicno dobrom za bodybuildere, ali ne baš savršenom za svakoga. Jednostavno morate eksperimentirati...
Hrana - dobre stvari
Dopustite nam da vam otkrijemo pravu tajnu vitke, izrezane i mišicave figure. Tamna je tajna cuvana više od stotinu godina...
Umereno sa ugljenim hidratima!
U svrhu povećanja glikogena u jetri i mišićima, sportski nutricionisti bilderima i dizačima tegova često savetuju unošenje velikih količina ugljenih...
Smedja ili bela riža?
Pitanje, izabrati belu ili smeđu rižu mnogo je puta bilo predmet nutricionističkih bodibilderskih diskusija. Mada većina ljudi ne veruje da...
Ketogene dijete ugrožavaju GH i IGF-1
Hormon rasta (GH) je smatran čudom, a tako ga je video i Pons de Leon u svojoj potrazi za izvorom...
Jay Cutlerov post-trening šejk
Jay je tokom godina svoju dijetu doveo do savršenstva, pa bi nas mogao začuditi ovaj neobičan šejk, koji konzumira neposredno...
Riblje ulje, minerali i so
Riblje ulje Dr.George Westley, kardiolog iz Orange County-a, Kalifornija, izjavljuje: "Preporučujem riblje ulje u kapsulama svojim pacijentima, te im savetujem da...
Jaja za masu
Ko od vas bodybuildera još uvek konzumira i uživa u jajima? U redu, u stvari sjajno, držite se toga i...
Vitamin C
Šta je to vitamin C? Vitamin C je vitamin koji se topi u vodi (rastvara se u vodi) i kao takav...
Kazein - šta je kazein?
Šta je kazein? Kazein je proteinski ekstrat mleka poznat po svom izvrsnom sastavu aminokiselina, sporom varenju i zanimljivim peptidima (kazomorfini, kazokinini,...
Whey- koncentrat ili izolat?
Postoji li razlika izmedju koncentrata i izolata proteina? Da postoji ali skoro beznacajna u pogledu uticaja na razvoj i oporavak mišića....
Metabolizam aminokiselina
Aminokiseline su „gradivni blokovi“ proteina. Proteini, prema grckoj reci „od primarnog znacaja“, grade citav niz telesnih struktura. Primeri ovih struktura ukljucuju...
Metabolizam masnoća
Masnoće iz ishrane nisu neprijatelj. U stvari, kada u svoje telo unesemo adekvatnu količinu dobrih masti (nezasićenih), možemo poboljšati svoje...
Metabolizam ugljenih hidrata
Kao i s mnogim stvarima, još uvek je vrlo diskutabilno koliko ugljenih hidrata nekome stvarno treba. Rasprave traju u nedogled....
Hranljive materije za maksimalnu sintezu belančevina i mišićnu masu
Za svakog bodybildera je od životne važnosti kako isplanirati optimalni dnevni unos belančevina i učestalost uzimanja obroka u interesu održavanja...
10 zlatnih pravila ishrane bodibildera početnika
Nikada nemoj ignorisati ulogu ishrane u postizanju svojih ciljeva. Pomoću sledećih 10 osnovnih pravila možeš povećati efikasnost i ubrzati ritam...
Kreatin monohidrat
Kreatin monohidrat je najpopularniji dodatak prehrani koji izgrađuje mišiće! Šta je to kreatin i gde ga ima? Jednostavno rečeno, kreatin monohidrat je...
Spisak i kratak opis dodataka prehrani
Glutamin Jedan od najpopularnijih suplemenata odmah iza kreatina. To je aminokiselina čija je zastupljenost u mišićima najveća (60%).Osim misića koristi ga...
Whey protein (surutka) - info i proizvodi
Što je to whey protein i iz čega nastaje?Od svih izvora proteina koje možete naći na tržištu, whey (protein surutke)...
Glutamin - najvažniji suplement
Glutamin kao neesencijalna kiselina tek je odnedavno dobio zasluženu ulogu u ishrani bodibildera. Nije baš poznato, ali glutamin se već...
Uzimanje jela pre i nakon treninga
Već je otrcana fraza da u bodybuildingu i opšte u fitnessu 70-80% uspeha ovisi o ishrani. U šali znaju reći...
Soja bodibilderov prijatelj ili neprijatelj?
Mnogi stručnjaci i njihove studije tvrde da hrana na bazi soje sadrži estrogena svojstva koja sprečavaju anaboličke procese rasta kod...
Pet dodataka ishrani za poboljšanje izdržljivost
Ako ste dostigli svoj maksimum u sportskoj izdržljivosti, jedna od glavnih briga će vam biti održavanje energije. Energetske pločice i energetski...
Kalorijska vrednost, sadržaj proteina, ugljenih hidrata i masti za svaku namirnicu
U svakom programu ishrane pročitaćete da treba da uzimate toliko i toliko grama proteina, ugljenih hidrata, masti… Vrlo retko se...
Zašto vam trebaju sagorevači masti?
Dakle, doneli ste odluku da želite promeniti svoju ishranu i početi sa treninzima jer je sezona prejedanja gotova, a proleće...
