Pratite nas na društvenim mrežama:
Hranite se pravilno namirnicama koje su bogate vitaminom E,na taj nacin vodite racuna o zdravlju dok gubite kilograme……
Prosta jednacina zdravog gubljenja kilograma izgleda ovako>smanjite 500 kalorija dnevno kako bi izgubili pola kilograma masti nedeljno.Medjutim,ukoliko ne obratite paznju na to sto jedete,sigurno cete izgubiti mnogo vise od masti.Sudeci po istrazivanju objavljenom u americkom zurnalu klinicke ishrane,zene koje se podvrgavaju nekoj od tipicnih dijeta za skidanje sala uskracuju unos cak 12 do 17 nutrienata ispod preporucenog nivoa.Od svih izmerenih nutrienata najveci pad zabelezen je kod vitamina E I tok kod nekih 65% zena koje ne ispunjavaju dnevnu kvotu sa ovim mocnim borcem protiv slobodnih radikala.Razlog zbog kog zenama nedostaje vitamin E tokom dijete moze biti taj sto mnogo namirnica koje su njegov izvor(kostunjavi plodovi,seme zitarica,maslinovo ulje) su takodje bogate mastima,a pravilo dijete glasi”smanite unos masne hrane da bi oslabili”,zar ne? Netacno!
Vas organizam je u stanju da resi kratkorocne deficite,ali izbacivanjem citavih makronutrienata(u ovom slucaju zdrave masti),moze da uskrati vasem organizmu vazne vitamine I minerale,neophodne za poboljsanje zdravlja I sportskih rezultata.Vitamin E je apsolutno vazan za oba cilja.
KOJA JE VAZNOST VITAMINA E?
Nedostatak ovog vitamina kod zena koje su aktivne je zabrinjavajuci zbog njegove krucijalne uloge kao antioksidanta u ljudskom telu.Posto se ponasa kao borac koji unistava slobodne radikale on samim tim usporava ostecenja na srcu,mozgu pa cak I ocima,a koja se prirodno javljaju tokom godina,cak I posle napornih treninga.Pored odrzavanja organa u vitalnom stanju vitamin E odrzava imuni system zdravim.
Takodje se ponasa I kao prirodni antu-inflamator,uz potencijalnu korist u svemu,od arterija pa do zglobova.U prilog ovome svedoci istrazivanje objavljeno u britanskom medicinskom zurnalu,da je kod pacijenata sa teskim oblikom astme zabelezen manji nivo vitamina E koji cirkulise organizmom nego kod onih sa blazim oblikom ovog oboljenja,pa je ovo I evidentan primer da je povecanje unosenja vitamina E odlicno za asmaticare narocito tokom perioda vezbanja.
POJACAJTE UNOS VITAMINA
Posto je broj namirnica koje su bogate vitaminom E relativno mali, potrebno je da vasa dijeta bude dobro izbalansirana tako da zadovolji sve vase potrebe.Kako da znate kada je dovoljno?Kljucno je da u toku dana unesete kroz ishranu bar nekoliko namirnica bogatih vitaminom E .Bilo da je to saka badema kao popodnevna uzina,ili malo suncokretovog semena kojimm cete posuti salatu,dok su ulja biljnog porekla najbolja za vas dijetalni rezim ishrane.
Odatle mozete da zaokruzite svoju dijetu sa dosta svezeg povrca.Iako nijedno nije narocito bogat izvor vitamina E,na kraju se ipak zbirno sve racuna.Najbolji dodatak je puna kasika psenicnih klica koju cete dodati ovsenoj kasi ili proteinskom sejku.Jedini problem bi mogla da predstavlja alergija na gluten,ali ukoliko ne spadate u tu kategoriju psenicne klice su najbogatiji izvor vitamina E,I mogu da vam obezbede preporucenu dnevnu dozu(22 internacionalne jedinice)u samo jednoj konzumaciji.
MOZE LI SE SUPLEMENT VITAMINA E JEDNOSTAVNO POPITI
Israzivanja nam pokazuju da su prirodni izvori iz hrane uvek bolje resenje.Jedna zanimljivost u vezi vitamina E je ta da jeda jegov oblik,poznat kao alfa-tokoferol je najaktivniji u ljudskom telu,a on se prirodno pojavljuje kao osam razlicitih hemijskih oblika u hrani.S obzirom da vecina suplemenata sadrzi samo alfa-tokoferol,nutritivni koncenzus je da se odnos prirodnog vitamina E u hrani bolje tolerise.
Vecina hrane bogate vitaminom E je bogata mastima(uglavnom zdravim mastima),ali morate da imate na umu da voce I pvrce isto sadrzi vitamin E ,ali u tragovima.Brokoli,crvene papricice,mango,kivi,paradajz I zeleni kupus sadrze do 8 % vase dnevne vrednosti vitamina E u samo jednoj porciji.
Autor: Peđa Petrović
Casopis (X)-FITNESS broj 55
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI
www.ogistra-nutrition-shop.com
