Ishrana

Ishrana, odnosno nutricija se tumači kao nauka o organskim procesima pomoću kojih organizam prisvaja i koristi hranu i tečnosti za normalno funkcionisanje, rast i održavanje, kao i održavanje ravnoteže između zdravlja i bolesti.

Prethodna Sledeca

Da li ste znali?

Dijeta Siromašna ugljenim hidratima se povezuje sa psihološkim problemima na duže vreme! Da li ste znali da mršavljenje predstavlja psihološko mučenje za većinu ljudi. Uspeh djeta na duže staze zavisi od...

Vitamini i Minerali

Vitamini i minerali (mikronutrijenti) su esencijalne hranljive materije sa brojnim funkcijama – oni učestvuju u metabolizmu energetskih materija, pomažu u obnavljanju tkiva, učestvuju u održavanju ravnoteže unutarćelijske i vanćelijske tečnosti,...

Proteini

Mnogi sportisti smatraju da su proteini najvažniji za uspeh u sportu. Teško se može sresti sportista u sportovima snage koji može da odoli korišćenju nekog oblika proteinskog suplementa, a većina...

Zašto ne smemo da dozvolimo sebi višak kilograma ?

Gojaznost (lat obesitas) je hronična bolest (bolesno stanje), koja se ispoljava prekomernim nakupljanjem masti u organizmu i povećanjem telesne težine. Svako povećanje telesne težine za 10% i više od idealne...

Šta Znamo o Glikemijskom Indeksu

Prakticni savet o preuzimanju kontrole šecera u krvi By Poliquin Editorial Staff „Moj otac je verovao u dve stvari: Prva, da grci moraju da uce ljude koji nisu grci kako da...

Saveti za ishranu u letnjim danima

Sa dolaskom leta i visokih temperatura obavezna je promena jelovnika, ali i veća opreznost pri kupovini, čuvanju i obradi namirnica, upozorili su stručnjaci Gradskog zavoda za javno zdravlje u Beogradu. "Najvažnije...

LOŠE VOĆE, ZLO POVRĆE

Sigurno da svi znate za prisutnost pesticida u voću i povrću koje konzumiramo. Sigurno da svi znate da su pesticidi loši za nas. Ali opet, bez ovih namirnica teško da...

Musli - istina o kalorijama

Koliko ste se samo puta zapitali da li musli goji ili ne? Zbog čega tako dugo ostajete siti nakon samo 100 grama ove ukusne hrane? Mišljenja su podeljanja. Od tvrdnje...

Zdravo i trajno mrsavljenje

Veliki broj nas mladih, pa i onih starijih se do sada već suočio sa problemom mršavljenja. Danas, kada živimo u vremenu gde je fizčki izglcd postao nasušna potreba svakodnevnog življenja,...

UBRZAJTE SVOJ METABOLIZAM

Sigurno ste bezbroj puta do sada čuli kako su samoproklamovani nutricionisti uz dijete izgladnjivanja, došli, ili pokušali da dođu do željene linije. Ono što mali broj ljudi zna jeste da...

Riba kao proteinski obrok

Morska hrana ima mnogo blagotvornih učinaka uključujući i jednostavno varenje aminokiselina i minerala neophodnih za normalno funkcioniranje testosterona i tiroida. To je dovoljno dobar razlog da bodybuilderi što češće uvrste...

10 važnih pravila ishrane

1. Hranite se uravnoteženo, što znači, pazite na pravilno kombinovanje namirnica 2. Izbegavajte "prazne" ugljene hidrate (manje vredne namirnice, industrijski šećer). Umesto toga upotrebljavajte složene ugljene hidrate (proizvode od...

Brzo svarljivi proteini

Definitivno želite brzo-delujuće proteine visokog kvaliteta pre vežbanja. Ne na putu do teretane, naravno, nego 45 minuta pre vežbanja. Aminokiseline smanjuju gubitak mišića i započinju anabolički proces, što je puno bolja...

Šta jesti pre treninga?

Ukoliko želite postići maksimalan učinak na treningu i dati sve od sebe, tada ne smete preskočiti kvalitetan obrok pre treninga. Hrana koju pojedete odredjuje vaše performanse u sledećih nekoliko sati,...

Masti u ishrani? Zašto da ne!

Proces prihvatanja masti u ishrani je prevalio dug put. Ne tako davno, sportisti, bodibilderi i nutricionisti su, ostavljajući međusobne razlike po strani, tvrdili da sve male, prljave, sa 9 kalorija...

9 SAVETA ZA POČETNIKE

Odlučili ste da počnete da trenirate? Čestitamo, doneli ste dobru odluku, odluku koja sa sobom nosi mnoštvo pozitivnih stvari. Značaj treniranja se ne ogleda samo u spoljašnoj, fizičkoj promeni. Na...

Hrana - loše stvari

Svi povremeno posetimo Tamnu Stranu hrane, međutim, ako želite biti mišićavi i izdefinisani, bolje vam je da se klonite „lošeg društva“. U sledećih nekoliko odlomaka, sastavili smo popis hrane koju...

Hrana - ok stvari

Ova kategorija uključuje hranu koja je smatrana poprilicno dobrom za bodybuildere, ali ne baš savršenom za svakoga. Jednostavno morate eksperimentirati i videti kako ce vaš organizam reagovati na nju.

Hrana - dobre stvari

Dopustite nam da vam otkrijemo pravu tajnu vitke, izrezane i mišicave figure. Tamna je tajna cuvana više od stotinu godina od strane skrivenog društva sastavljenog od izdavaca magazina i proizvodaca...

Umereno sa ugljenim hidratima!

U svrhu povećanja glikogena u jetri i mišićima, sportski nutricionisti bilderima i dizačima tegova često savetuju unošenje velikih količina ugljenih hidrata.Glikogen je tip složenog ugljenog hidrata koji je usladišten u...

Smedja ili bela riža?

Pitanje, izabrati belu ili smeđu rižu mnogo je puta bilo predmet nutricionističkih bodibilderskih diskusija. Mada većina ljudi ne veruje da postoje značajne razlike između njih, nepobitna činjenica je da one...

Ketogene dijete ugrožavaju GH i IGF-1

Hormon rasta (GH) je smatran čudom, a tako ga je video i Pons de Leon u svojoj potrazi za izvorom mladosti. Nekada se dobijao samo iz hipofize tokom obdukcije leševa,...

Jay Cutlerov post-trening šejk

Jay je tokom godina svoju dijetu doveo do savršenstva, pa bi nas mogao začuditi ovaj neobičan šejk, koji konzumira neposredno nakon treninga.Cutler kaže: "Vrlo sam rigorozan što se tiče moje...

Riblje ulje, minerali i so

Riblje ulje Dr.George Westley, kardiolog iz Orange County-a, Kalifornija, izjavljuje: "Preporučujem riblje ulje u kapsulama svojim pacijentima, te im savetujem da jedu više plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koja pogoduje...

Jaja za masu

Ko od vas bodybuildera još uvek konzumira i uživa u jajima? U redu, u stvari sjajno, držite se toga i nastavite čitati. Verovatno razmišljate i o povećanju unosa jaja što...

Metabolizam aminokiselina

Aminokiseline su „gradivni blokovi“ proteina. Proteini, prema grckoj reci „od primarnog znacaja“, grade citav niz telesnih struktura. Primeri ovih struktura ukljucuju hormone, enzime i mišicno tkivo. Primarna funkcija proteina je rast i...

Metabolizam masnoća

Masnoće iz ishrane nisu neprijatelj. U stvari, kada u svoje telo unesemo adekvatnu količinu dobrih masti (nezasićenih), možemo poboljšati svoje zdravlje i fizičke performanse. Naučite koje su to dobre masnoće...

Metabolizam ugljenih hidrata

Kao i s mnogim stvarima, još uvek je vrlo diskutabilno koliko ugljenih hidrata nekome stvarno treba. Rasprave traju u nedogled. Međutim, unos ugljenih hidrata treba odrediti nakon temeljne analize mnogih...

Hranljive materije za maksimalnu sintezu belančevina i mišićnu masu

Za svakog bodybildera je od životne važnosti kako isplanirati optimalni dnevni unos belančevina i učestalost uzimanja obroka u interesu održavanja anaboličnih procesa, a u svrhu oblikovanja mišića, odnosno kakvog aminokiselinskog...

10 zlatnih pravila ishrane bodibildera početnika

Nikada nemoj ignorisati ulogu ishrane u postizanju svojih ciljeva. Pomoću sledećih 10 osnovnih pravila možeš povećati efikasnost i ubrzati ritam razvijanja svojih mišića. Pravila smo sastavili tako da budu razumljiva...

Uzimanje jela pre i nakon treninga

Već je otrcana fraza da u bodybuildingu i opšte u fitnessu 70-80% uspeha ovisi o ishrani. U šali znaju reći da se mišići pripremaju u kuhinji, a ne u teretani....

Soja bodibilderov prijatelj ili neprijatelj?

Mnogi stručnjaci i njihove studije tvrde da hrana na bazi soje sadrži estrogena svojstva koja sprečavaju anaboličke procese rasta kod bodybuildera. Nažalost, problem kod ovakvih informacija je zapravo isti kao...

Kalorijska vrednost, sadržaj proteina, ugljenih hidrata i masti za svaku namirnicu

U svakom programu ishrane pročitaćete da treba da uzimate toliko i toliko grama proteina, ugljenih hidrata, masti… Vrlo retko se navodi šta tačno od hrane treba uzimati pa ste primorani...