Pratite nas na društvenim mrežama:
Dijeta Siromašna ugljenim hidratima se povezuje sa psihološkim problemima na duže vreme!
Da li ste znali da mršavljenje predstavlja psihološko mučenje za većinu ljudi. Uspeh djeta na duže staze zavisi od psihološkog kapaciteta da se jede manje. Austrijski istrazživači su otkrili da posle djeta siromašnih mastima (46 procenata ugljenih hidrata, 24 procenta proteina i 30 procenata masti ) bili psihološki zdraviji posle 12 meseci nego oni posle dijete siromašne ugljenim hidratima (35 procenta proteina, 61 procenat masti i 4 procenta ugljenih hidrata). Obe grupe su bile na djeti sa redukovanim kalorijama (1.433 kalorije dnevno za zene i 1.672 kalorije dnevno za muskarce) Izgubili su slicno na tezini (oko 15 kilograma)
Posle 12 meseci, grupa koja je bila na djeti siromašnoj ugljenim hidratima, imala je veće rezultate merene depresijom, nervozom, besom, tenzijom i utučenošću… Druga grupa je pokazala manje zamaranje i bolje opšte raspolozenje. Dijete sa smanjenim kalorijama, bilo da su sa malo ili puno ugljenih hidrata proizvode slicne rezultate u mršavljenju posle godinu dana, ali dugotrajno pridržavanje dijetama siromašnim ugljenim hidratima stvara više psiholoških nus pojava.
Redovno vežbanje izaziva mršavljenje bez djete
Uloga vežbanja kod kontrole telesne težine je sporna. Mnoge studije pokazuju da je kombinacija restrikcije kalorija sa vežbanjem najbolji način da se smanji i odrzi težina.
Medjutim, druge studije su pokazale da bi pojedini ljudi mogli da izgube značajne težine telesne masti samo pomoću vežbanja.
Buck Willis iz Landmark Medical u Ostinu, Teksas i saradnici, otkrili su da ljudi koji su vezbali 30 minuta pri srednjem intenzitetu, četri ili više dana nedeljno, tokom osam nedelja, izgubili šest kilograma masnih naslaga tokom osam nedelja. Mršavljenje nije bilo značajno kod onih koji su vežbali 3 ili više dana nedeljno. Kandidatima je bilo napomenuto da se pridržavaju uobičajne ishrane. Program vezbanja je pratio 1996 saveta US Surgeon General-a dosledan je novijim savetima američkog ministarstva zdravlja. Ovo je bila samo osmonedeljna studija, pa se rezultati možda ne mogu primeniti na dugotrajne kontrole telesne težine
Pročitajte ceo članak ovdeDa li ste znali?
Dijeta Siromašna ugljenim hidratima se povezuje sa psihološkim problemima na duže vreme! Da li ste znali da mršavljenje predstavlja psihološko mučenje za većinu ljudi. Uspeh djeta na duže staze zavisi od...
Vitamini i Minerali
Vitamini i minerali (mikronutrijenti) su esencijalne hranljive materije sa brojnim funkcijama – oni učestvuju u metabolizmu energetskih materija, pomažu u obnavljanju tkiva, učestvuju u održavanju ravnoteže unutarćelijske i vanćelijske tečnosti,...
Proteini
Mnogi sportisti smatraju da su proteini najvažniji za uspeh u sportu. Teško se može sresti sportista u sportovima snage koji može da odoli korišćenju nekog oblika proteinskog suplementa, a većina...
Zašto ne smemo da dozvolimo sebi višak kilograma ?
Gojaznost (lat obesitas) je hronična bolest (bolesno stanje), koja se ispoljava prekomernim nakupljanjem masti u organizmu i povećanjem telesne težine. Svako povećanje telesne težine za 10% i više od idealne...
Šta Znamo o Glikemijskom Indeksu
Prakticni savet o preuzimanju kontrole šecera u krvi By Poliquin Editorial Staff „Moj otac je verovao u dve stvari: Prva, da grci moraju da uce ljude koji nisu grci kako da...
Saveti za ishranu u letnjim danima
Sa dolaskom leta i visokih temperatura obavezna je promena jelovnika, ali i veća opreznost pri kupovini, čuvanju i obradi namirnica, upozorili su stručnjaci Gradskog zavoda za javno zdravlje u Beogradu. "Najvažnije...
LOŠE VOĆE, ZLO POVRĆE
Sigurno da svi znate za prisutnost pesticida u voću i povrću koje konzumiramo. Sigurno da svi znate da su pesticidi loši za nas. Ali opet, bez ovih namirnica teško da...
Musli - istina o kalorijama
Koliko ste se samo puta zapitali da li musli goji ili ne? Zbog čega tako dugo ostajete siti nakon samo 100 grama ove ukusne hrane? Mišljenja su podeljanja. Od tvrdnje...
Zdravo i trajno mrsavljenje
Veliki broj nas mladih, pa i onih starijih se do sada već suočio sa problemom mršavljenja. Danas, kada živimo u vremenu gde je fizčki izglcd postao nasušna potreba svakodnevnog življenja,...
UBRZAJTE SVOJ METABOLIZAM
Sigurno ste bezbroj puta do sada čuli kako su samoproklamovani nutricionisti uz dijete izgladnjivanja, došli, ili pokušali da dođu do željene linije. Ono što mali broj ljudi zna jeste da...
Riba kao proteinski obrok
Morska hrana ima mnogo blagotvornih učinaka uključujući i jednostavno varenje aminokiselina i minerala neophodnih za normalno funkcioniranje testosterona i tiroida. To je dovoljno dobar razlog da bodybuilderi što češće uvrste...
10 važnih pravila ishrane
1. Hranite se uravnoteženo, što znači, pazite na pravilno kombinovanje namirnica 2. Izbegavajte "prazne" ugljene hidrate (manje vredne namirnice, industrijski šećer). Umesto toga upotrebljavajte složene ugljene hidrate (proizvode od...
Brzo svarljivi proteini
Definitivno želite brzo-delujuće proteine visokog kvaliteta pre vežbanja. Ne na putu do teretane, naravno, nego 45 minuta pre vežbanja. Aminokiseline smanjuju gubitak mišića i započinju anabolički proces, što je puno bolja...
Šta jesti pre treninga?
Ukoliko želite postići maksimalan učinak na treningu i dati sve od sebe, tada ne smete preskočiti kvalitetan obrok pre treninga. Hrana koju pojedete odredjuje vaše performanse u sledećih nekoliko sati,...
Masti u ishrani? Zašto da ne!
Proces prihvatanja masti u ishrani je prevalio dug put. Ne tako davno, sportisti, bodibilderi i nutricionisti su, ostavljajući međusobne razlike po strani, tvrdili da sve male, prljave, sa 9 kalorija...
9 SAVETA ZA POČETNIKE
Odlučili ste da počnete da trenirate? Čestitamo, doneli ste dobru odluku, odluku koja sa sobom nosi mnoštvo pozitivnih stvari. Značaj treniranja se ne ogleda samo u spoljašnoj, fizičkoj promeni. Na...
Hrana - loše stvari
Svi povremeno posetimo Tamnu Stranu hrane, međutim, ako želite biti mišićavi i izdefinisani, bolje vam je da se klonite „lošeg društva“. U sledećih nekoliko odlomaka, sastavili smo popis hrane koju...
Hrana - ok stvari
Ova kategorija uključuje hranu koja je smatrana poprilicno dobrom za bodybuildere, ali ne baš savršenom za svakoga. Jednostavno morate eksperimentirati i videti kako ce vaš organizam reagovati na nju.
Hrana - dobre stvari
Dopustite nam da vam otkrijemo pravu tajnu vitke, izrezane i mišicave figure. Tamna je tajna cuvana više od stotinu godina od strane skrivenog društva sastavljenog od izdavaca magazina i proizvodaca...
Umereno sa ugljenim hidratima!
U svrhu povećanja glikogena u jetri i mišićima, sportski nutricionisti bilderima i dizačima tegova često savetuju unošenje velikih količina ugljenih hidrata.Glikogen je tip složenog ugljenog hidrata koji je usladišten u...
Smedja ili bela riža?
Pitanje, izabrati belu ili smeđu rižu mnogo je puta bilo predmet nutricionističkih bodibilderskih diskusija. Mada većina ljudi ne veruje da postoje značajne razlike između njih, nepobitna činjenica je da one...
Ketogene dijete ugrožavaju GH i IGF-1
Hormon rasta (GH) je smatran čudom, a tako ga je video i Pons de Leon u svojoj potrazi za izvorom mladosti. Nekada se dobijao samo iz hipofize tokom obdukcije leševa,...
Jay Cutlerov post-trening šejk
Jay je tokom godina svoju dijetu doveo do savršenstva, pa bi nas mogao začuditi ovaj neobičan šejk, koji konzumira neposredno nakon treninga.Cutler kaže: "Vrlo sam rigorozan što se tiče moje...
Riblje ulje, minerali i so
Riblje ulje Dr.George Westley, kardiolog iz Orange County-a, Kalifornija, izjavljuje: "Preporučujem riblje ulje u kapsulama svojim pacijentima, te im savetujem da jedu više plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koja pogoduje...
Jaja za masu
Ko od vas bodybuildera još uvek konzumira i uživa u jajima? U redu, u stvari sjajno, držite se toga i nastavite čitati. Verovatno razmišljate i o povećanju unosa jaja što...
Metabolizam aminokiselina
Aminokiseline su „gradivni blokovi“ proteina. Proteini, prema grckoj reci „od primarnog znacaja“, grade citav niz telesnih struktura. Primeri ovih struktura ukljucuju hormone, enzime i mišicno tkivo. Primarna funkcija proteina je rast i...
Metabolizam masnoća
Masnoće iz ishrane nisu neprijatelj. U stvari, kada u svoje telo unesemo adekvatnu količinu dobrih masti (nezasićenih), možemo poboljšati svoje zdravlje i fizičke performanse. Naučite koje su to dobre masnoće...
Metabolizam ugljenih hidrata
Kao i s mnogim stvarima, još uvek je vrlo diskutabilno koliko ugljenih hidrata nekome stvarno treba. Rasprave traju u nedogled. Međutim, unos ugljenih hidrata treba odrediti nakon temeljne analize mnogih...
Hranljive materije za maksimalnu sintezu belančevina i mišićnu masu
Za svakog bodybildera je od životne važnosti kako isplanirati optimalni dnevni unos belančevina i učestalost uzimanja obroka u interesu održavanja anaboličnih procesa, a u svrhu oblikovanja mišića, odnosno kakvog aminokiselinskog...
10 zlatnih pravila ishrane bodibildera početnika
Nikada nemoj ignorisati ulogu ishrane u postizanju svojih ciljeva. Pomoću sledećih 10 osnovnih pravila možeš povećati efikasnost i ubrzati ritam razvijanja svojih mišića. Pravila smo sastavili tako da budu razumljiva...
Uzimanje jela pre i nakon treninga
Već je otrcana fraza da u bodybuildingu i opšte u fitnessu 70-80% uspeha ovisi o ishrani. U šali znaju reći da se mišići pripremaju u kuhinji, a ne u teretani....
Soja bodibilderov prijatelj ili neprijatelj?
Mnogi stručnjaci i njihove studije tvrde da hrana na bazi soje sadrži estrogena svojstva koja sprečavaju anaboličke procese rasta kod bodybuildera. Nažalost, problem kod ovakvih informacija je zapravo isti kao...
Kalorijska vrednost, sadržaj proteina, ugljenih hidrata i masti za svaku namirnicu
U svakom programu ishrane pročitaćete da treba da uzimate toliko i toliko grama proteina, ugljenih hidrata, masti… Vrlo retko se navodi šta tačno od hrane treba uzimati pa ste primorani...
