Najbolje vežbe za stomak

Da bi ocenili mišićnu aktivnost, naučnici danas koriste EMG (elektromiografiju), što je veća elektricna aktivnost mišića to je više vlakana aktivirano. Kanadski istraživači su tako koristili EMG kako bi odredili aktivnost gornjeg i donjeg mišića rectus abdominis (uspravni trbušni misić) za vreme izvodjenja različitih vrsta trbušnjaka.

Ni jedna od vežbi nije aktivirala gornje i donje trbušne mišiće na neki drugačiji način, ali se pokazalo da podizanje u sed i trbušnjaci na lopti za vezbanje dovode do najveće mišićne aktivacije.

Kada treba da izaberete najbolju vežbu za trbušne mišiće, opredelite se za onu koja aktivira mišiće, ali istovremeno i štiti ledja. Na primer, podizanje u sed aktivira mišiće abdomena bolje od bilo koje druge vežbe, ali izlaze ledja ozbiljnoj opasnosti. Mišići abdomena se ponasaju kao stabilizatori i pomažu da se snaga prenese sa donjeg na gornji deo tela kod većine pokreta.

Pročitajte takođe i Vežbe za stomak.

izvor: xfitness godina III broj 15