Serija od 100 ponavljanja

Svi smo mi barem jednom uradili sledeću stvar: nakon napornog niza serija kod benč presa hteli smo da vidimo koliko ponavljanja možemo da uradimo sa opterećenjem od 110, odnosno 70 kilograma.

Američka Nacionalna fudbalska liga čak koristi benč sa opterećenjem od 110 kilograma kao jedan od fitnes testova. Neki momci čak mogu da urade i 40 ponavljanja.

Ali, da li ste ikad razmišljali o tome da ubacite u program serije sa maksimalnim brojem ponavljanja kako biste izbegli krize u vežbanju? Tada krećete sa umerenim opterećenjem i težite da uradite 100 ponavljanja.

Glavna zamisao jeste da prevazidjete sopstvena ograničenja. S druge strane, maratonci rade na hiljade ponavljanja tokom trke, pa ipak većina bodibildera ne želi da izgleda kao prosečan maratonac. Stoga, serije od 100 ponavljanja nisu korisne za bodibildere, jer one ne stvaraju dovoljnu mišićnu tenziju. A mišićna tenzija i vreme trajanja tenzije odredjuju mišićni rast i razvoj snage.

izvor: x fitness godina III broj 15