Joga

Joga mind-body vežbe, odnosno vežbe za telo i duh, postale su sastavni deo programa svih svetskih fitnes centara koji drže do svog ugleda. Ovakvi programi, koji korene vuku u istočnjackim životnim filozofijama, postali su i jedni od najposecenijih.


Tek mali broj tehnika koje se primenjuju na zapadu su originalno nastale na istoku (kao joga ili tai-chi), dok većinu čine novi zapadnjački izumi koji su zadržali osnovne istočnjačke principe, te tradicionalne tehnike modifikovali prema zapadnjačkom nacinu zivota. Jedan od takvih programa je i Power Joga.

Mocna Joga, kako bi se ovaj program mogao prevesti na srpski jezik, svoje ime duguje svom karakteru. Naime, za razliku od klasične joge, koja se vezba veoma lagano i bez znojenja, moćna joga je veoma intenzivna i vezbači se dobro telesno ugreju i oznoje. Toplota tela obezbeduje opuštanje mišica, štiti od povreda i olakšava zauzimanje razlicitih polozaja tela ili brz prelaz iz jednog u drugi položaj, po čemu je ovaj program i karakterističan.

NASTANAK

Sama reč joga potice od sankritskog korena yuj ili yug, sto bi se moglo prevesti kao vezati zajedno, držati čvrsto, ujarmiti. Ovde se misli na fizički, umni i duhovni aspekt čoveka.
Power Joga je nastala od Ashtanga Yogas (intenzivne izvorne joge), cije se vezbanje sastoji od izvodenja serija povezanih položaja tela. Izvorno postoji šest serija i svaka da bi se odvežbala iziskuje od 90 minuta do tri sata. Sasvim je razumljivo da prosečan zapadnjak nema ni vremena, a ni potrebe, da vežba toliko dugo, te je modifikacija Ashtanga Yoga-e razumljiva. Modifikacija se ogleda u tome što je Power Joga program koji traje oko sat vremena i koji većina ljudi može vežbati, bez obzira na prethodno vežbačko iskustvo, uzrast ili pol, što bas i nije slučaj sa Ashtangom. Za sve vežbače postoji primerena varijanta bilo koje vezbe. Pored naziva Power Joga ovaj program se cesto naziva i Ashtanga Vinyasa Yoga. Vinyasa je sanskritski izraz za «dahom povezane razlicite položaje tela».
Zasluga za nastanak ovog programa pripada majstoru joge K. Patthabi Jois-u, a od poznatih instruktora ovog programa svakako treba izdvojiti Baron Baptiste-a i Rodney Yee-a.

U ČEMU SE OGLEDA VEŽBANJE POWER JOGE?

Prvenstveno se praktikuju različiti položaji tela - asane, kao i njihovo povezivanje u celine, čime se dobija na dinamičnosti vežbanja. Asanama i njihovim kombinacijama se pozitivno utičie prevashodno na skeletni i mišlćno-zglobni sistem, ali i na krvotok, nervni i endokrini sistem, čula, kao i na organe trbušne duplje. Vežbanje se upotpunjuje i vežbama disanja (pranayama), koje blagotvorno deluju na respiratorni sistem, kao i sa vežbama relaksacije i opuštanja (pratyahara), koje utiču na redukciju stresa.

PRINCIP VEŽBANJA

• Svesnost (tokom vezbanja vezba bi trebao b.t. svestan svih zbivanja u telu
• Opuštenost (vezbač nastoji da svi misidi koji ne uCestvuju u pokretu budu  da oni koji ucestvuju budu, samo u men u kojoj je potrebno,zateanuti)
• Sporo izvodjenje pokreta (spori pokreti omogućuju kontrolu nad telom, svesno praćenje zbivanja u mišićma i deluju umirujuće na psihu čoveka; spori pokretionemogućavaju povredivanje), uskladenost disanja i pokreta (logika je jednostavna - u fazi pokreta gde
• Uskladjenost disanja i pokreta (logika je jednostavna - u fayi pokreta gde dolazi širenja grudnog koša vežčad udiše i suprotno, kada dolazi do skupljanja grudnog kosa vezbač izdiše; disanje se kod većine tehnika vrši na nos)
•  Mentalni stav (mentalni stav je kruna pomenutih principa; vežbanje treba shvatiti kao rad na opštom telesnom, mentalnom i duhovnom razvoju i redovno vežbati verujući u pozitivno dejstvo power joge).

STRUKTURA ČASA

Psihomentalno   iskljudenje   Ovaj   naziv  je   već   ustaljen   medju
vezbačima, mada   mora se priznati da deluje pomalo čudno. Radi se
jednostavno o stajanju u položaju zvanom tadasana (planina) ili udobnom
sedenju na podu u jednom od polozaja kao što su turski sed, japanski sed
(na potkolenicama), lotos sed ili polulotos (laksa varijanta lotosa), i
opuštanju, osveštavanju tela i disanja i prebacivanju misli sa svakodnevnih
problema na ono što vezbača očekuje tokom vezbanja.

Carana (vežbe zagrevanja) Radi se o vežbama koje mogu biti u
stojećem ili sedećem položaju i kojima se misici i zglobovi pripremaju za
rad. Ove vežbe se uglavnom  sastoje  od  laganih  kruženja glavom,
ramenima, laktovima, šakama, trupom, kolenima i skočnim zglobovima.

Asane Centralni deo treninga zauzimaju asane i njihovo dinamično
povezivanje u komplekse, od kojih je najpoznatiji pozdrav suncu (surya
namaskari. Prvo se brojni kompleksi tokom ovog dela časa smenjuju jedan
za drugim, što dovodi do intenzivnog znojenja i sagorevanja kalorija (pa
ovaj program nazivaju i aerobnom jogom*). a nakon kompleksa sledi rad
pojedinacnih asana, uglavnom na podu. Asane se grubo mogu podeliti na
obrnute (gde su karlica i srce dovedeni iznad glave i koje olakšavaju dotok
venske krvi u srce, a arterijske u glavu), stojeće (jačaju noge i pozitivno
utiču na psihofizičku ravnotežu), savijanja ka napred (smiruju i opustaju) i
savijanja unazad (daju energiju). Veoma je bitno pravilno izvesti asanu,
što podrazumeva ne samo tehničku pravilnost izvodenja, vec i pravilno
disanje tokom rada, kao i poštovanje ostalih principa rada.

Vežbe disanja (Pranayama) i opustanja (pratyahara) Ovim ovim vežbama se utiče na  redukciju i eliminaciju stresa, pojave toliko prisutne u savremenom društvu.

MUZIKA

Tokom vezbanja slusa se uglavnom ambijetalna muzika. Muzika ne sme da odvlači pažnju vezbačia, već se koristi samo kao prijatna dopuna vezbanju. Postoje posebni CD-i sa muzikom za ovaj program.

INSTRUKTOR

Veoma je poželjno da instruktor ima iskustva i u vežbanju «klasicne» Hatha Yoge.

RIZIK OD POVREDA!

Pošto se Power Joga vežba sinhronizovano u grupi, svaki vezbač bi trebalo da bude svestan sopstvenih limita.

ZASTO POWER JOGA?

Vezbanje Mocne Joge:
-    povećava gipkost, ravnotežu i koordinaciju tela,
-    čini ga snaznim, misićno izdrzljivim i lepo oblikovanim,
-    detoksifikuje organizam preko intenzivnog znojenja,
-    na psiholoskom planu ovaj program, praktikovanjem  odgovarajucih  vezbi
disanja i relaksacije, daruje smirenost i bistrinu uma, svojstva preko potrebna
savremenom coveku.

Upravo po izvajanom telu su napredni vezbači Power Joge i prepoznatljivi!
Ne bez razloga Power Jogu vežbaju i Madonna, Sting, Kareem Abdul Jabbar.the Janet Jackson dancers,...

Materijal preuzet sa FISAF core kursa

dr. Milan Cvetković
e-mail: Ova adresa el. pošte zaštićena je od spam napada, treba omogućiti JavaSkript da biste je videli