Iskorak za snažne noge i trup

Vežbe koje izoluju posebne mišićne grupe najbolje su za podsticanje rasta mišića. Čvrst trup - mišići stomaka, ledja i kukova koji pružaju potporu kičmi - doprinosi atletskoj gradji i štiti od bola u ledjima. Iskorak ispunjava oba ova uslova. On izoluje kvadriceps, tetive i gluteus, a dok ga radite mišići trupa se ponašaju kao stabilizatori.

Kako treba da radite iskorak?

Najpre, stanite tako da vam razmak izmedju nogu bude u širini ramena. Položite šipku na gornji deo ledja i ispravite kičmu. Iz tog položaja napravite iskorak desnom nogom, vodeći računa da vam koleno ne predje nožne prste. Ponovite sve levom nogom. Umesto šipke vežbu možete da radite i sa bućicama. Oni stvarno utrenirani mogu iskorak da rade dok hodaju.

izvor: x fitness godina III broj 15