pozdrav
zamolio bih vas za pomoć
počeo bih trenirati kod kuće malo sa utezima,ali me malo muči moj trbuh...imam malo sala na njmeu...
visok sam 185 i težak 90 kila pa sada neznam dal da idem do 100 kila kako mi je želja i onda da krenem na definiciju ili prvo da skinem salo sa trbuha...želio bih nabiti masu radi toga,što sam ja dosta visok i na svoju visinu izgledam sebi i drugima mršavo..zato bih htio nabiti mase još ali me hebe prvo ovaj moj trbuh,pa neznam kako bi se odrazilo da krenem sa masom a za trbuh da radim trbušnjake i ostale vježbe za trbuh...jer izgledam premršavo,ruke i noge su mi tanke a duge,radi toga želim masu,da se ipak vidi da sam visok a bogami i nabijen...judi pomagajte...
evo par slika kako izgledam trenutno:
imageshack.us/photo/my-images/546/img0573bs.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/405/img0574bf.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/225/img0575yf.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/577/img0576g.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/33/img0577tv.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/806/img0578q.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/195/img0579i.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/851/img0580qc.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/856/img0581ht.jpg/
imageshack.us/photo/my-images/703/img0583zl.jpg/
želio bih da mi pomognete sa vašim savijetima i prijedlozima...ja sam mislio da kupim neki fat burner pa da ga počnem koristiti pa da vidim dali ću što sa njime uspijeti smanjiti salo sa trbuha...
neznam ništa što mi je raditi pa ću ipak čekati vaše odgovore,da vidim što mi vi predlažete...
sorry...nisam znao di da ovu temu smijestim pa sam je tu stavio,ako nije za ovdje molio bih moderatora da je premijesti di pripada
sa štovanjem

Kao prvo brojke nisu vazne 100kg ili 150kg ne zamaraj se time.
Po slikama sudeci, daleko si od mrsavog coveka.
Kreni sa vezbanjem sa tegovima. Treningom obuhvati celo telo, znaci treniraj kako stomak tako i noge i ostale misice. Hrani se kvalitetno, mnogo proteina, malo masti.
Salo ce nestajati, misici rasti i sve ce biti skladno.
Samo upornost, istrajnost i vreme su neophodni.

pozz dule
hvala ti na ovome...ali zamolio bih te da kad budeš imal vremena da mi napišeš neki trening po tvom mišljenju da bi mi možda bio dobar za početak ako ti nije problem....
lijepi pozdrav

vreme treninga 60 minuta maksimalno.
1. dan: biceps, ledja
2. dan: triceps, grudi
3. dan: ramena, trapezi,
4. dan: noge, stomak
zatim ponovis ciklus
dan odmora uzimas bas kad si umoran.
6 vezbi po 4 serije po 10 ponavljanja
znaci podeli 3 za jednu misicnu grupu 3 za drugu

a daj mi reci,što se sve to može u tih 60 minuta...to mora da radiš bez prestanka malo fali...
koliko treba da bude pauze između ponavljanja i serija...ja nebih mogao tako brzo...
reci mi jel ima koji suplement koji bi mi dao force da dižem utege tako sve redom i da mi da snage...

Trening nek ti ostane do 60 minuta, posle toga rizikujes da se aktivara kortizol koji je stetan.
Smanji broj vezbi sa 6 na 4 po treningu.
Pauza izmedju serija oko 60 sekundi.
Najbolji suplement je volja, za pocetak ti suplementi nisu potrebni.