U ovaj deo foruma idu sve teme vezane za programe vezbanja.

Pozdrav,

kako najbolje uvjezbati propadanje?

PozzZ

Probaj sa sklekovima posto ucestvuju isti misici. Ojacaj tricepse i grudi.
Moze i varijanta propadanja na klupi, ona je mnogo laksa, mozes je koristiti dok ne ojacas za prava propadanja.

Pozdrav ljudi....
Zovem se Miladin Radovic iz Kule sam treniram vec godinu dana...
Visok sam oko 180cm a tezak sam 85kg (2kg +-)
Zeleo bih sa vama malo da prokomentarisem moje treninge i sta bi mi preporucili kao neku izmenu u odnosu na moju sliku

Masu sam koliko toliko i dobio mada bih malo sve to da izdefinisem sto se kaze da sam kao pracka
Ovako izgledaju moji treninzi:
1.dan Grudi (ravni benc,ravno razvlacenje,kosi benc,koso razvlacenje,kontra kosi benc,propadanje,trbusnjaci)
2.dan Ledja (zgibovi,lat masina ispred iza usko,veslanje na masini i u podkolenu,trbusnjaci)
3.dan Noge (obicno ih izbegavam )
4.dan Odmor
5.dan Ramena Trapezis
6.dan Ruke (naizmenicno biceps triceps)
7.dan Odmor

Pozdrav Miladine!
Trening ti je sasvim korektan, po slici bih rekao da si redovan u teretani.
Ono sto moras ubaciti u trening jeste kardio. To je onaj najtezi deo treninga koji svi izbegavaju ali je neophodan ukoliko hoces prave rezultate.
Do definicije se dolazi pravilnom djetom, uvedi strogu disciplinu u ishrani i u kombinaciji sa kardiom bice vidljivi rezultati.
Dan za noge ni slucajno ne preskaci.

Kardio sam kontao da ubacim u dane odmora dva puta nedeljno....mislim da to moze uz ovaj program?!
Ako mozes daj mi neke savete u vezi sa ishranom i dijetom....od proteina nikad nista nisam uzimao i ne zelim iskreno....koristim samo dekstrozu i surutku u prahu...

Da redovan sam vec godinu dana stim da sam pravio pauzu od 2-3 meseca jer sam koristio kreatin naduvao se i prekinuo ne bi li to zbacio iz sebe....