Evo za pocetnike mada i ja sam relativno nov radio sam godinu dana kuci na benc klupi vezbe samo i sa malim bucicama i skoro da sam postigao sta sam hteo ,pa sam pre mozda mesec dana krenuo u pravu teretanu evo po meni najboljeg programa kako raditi i kako ja radim
Ramena – Ruke i Stomak – Noge – Leda – Grudi i Stomak – Odmor oba dana
Mislim da nije cilj raditi svaki po 2 misica dnevno ,bar meni nista ne znaci jer se umorim npr posle grudi toliko da mi je tesko posle raditi bilo koju drugu vezbu ili radim slabijim intenzitetom pa me ne pogodi vezba ,i treba menjati vezbe svaki put ili ih bar okrenuti ... Ja sam ovakvim vezbanjem dobio 30 kg tezine za godinu dana sa 50 na 80

Dobro je sto si velike misicne partije kao sto su ledja i noge stavio zasebne.