Treniram vec 1,5 mesec i osecam da mogu da dizem vise,misici su tvrdji i bolje se osecam

Ali kao i uvek po teretani kruze price od iskusnijih (40+) da treba menjati metode treninga i nacin treniranja...
Npr. jedan dan vezbe nekih grupa misica sledeci dan kruzni trening i jos sto miliona kombinacija...
Nisam bodybuilder ali zelim da izgledam lepo itd.
Posto je problem u masi misica,zeleo bi da mi neko objasni kako da treniram u narednom mesecu da bi povecao misicnu masu visse i kvalitetnije,znaci broj: serija,ponavljanja,vezbi koje se rade...

Cuo sam i da jedini misic koji moze da izgori(prestane zauvek da raste) je biceps,a ja bas misice ruku zelim da ojacam...

Sadasnji raspored:

1. dan: grudi,triceps
2. dan: ledja,biceps
3. dan: ramena,lepeza(ili sta vec)
4. dan: noge
5. dan: odmor

- posle svakog treninga radim 20 trbusnjaka(kosa ravan oko 70°)

Naravno da treba menjati treninge al na svaka dva meseca, moraju prvo misici da se naviknu na jednu vrstu treninga pa tek onda, a veruj mi za tako nesto ti treba vremena.
Preporucujem ti trening koji je opisan na sajtu, evo i linka
teretane.net/programi/17-programi-za-mas...rman-volume-training