ponuda

Dobro došli, gost
Username: Password: Zapamti me
  • Strana:
  • 1

TEMA: Predlog za program

Predlog za program 7 years 3 days ago #1

  • sila
  • sila's Avatar
  • OFFLINE
  • Pocetnik
  • Poruke: 6
Od nedavno sam poceo da idem u teretanu i zelim da nabacim masu. Predlozite mi neki dobar trening program.
Administrator je onemogućio javni pristup pisanja.

Re:Predlog za program 7 years 2 days ago #2

  • dule
  • dule's Avatar
  • OFFLINE
  • Admin
  • Poruke: 76
Ti si početnik, tebi će svaki program biti za masu. Ako pravilno vežbaš masa je neminovna bar na početku, kasnije se rast mišića znatno uspori, tj ne rastu tim tempom, nemoj to da te demorališe, samo vežbaj. Moraš vežbati celo telo. Podeli telo po danima. Primer:
1. dan: ledja, biceps
2. dan: grudi, triceps
3. dan: ramena, trapezi
4. dan: noge, stomak
Jedi mnogo proteinske hrane. Generalno ako mnogo vezbaš moraš mnogo i da jedeš da bi rastao!
 
Sramota je za ljude da dočekaju starost a da ne vide snagu i lepotu za koju je njihovo telo sposobno. Ne vežbati je zločin, ne budite kriminalac.
Sokrat
Administrator je onemogućio javni pristup pisanja.

Re:Predlog za program 6 years 11 months ago #3

  • sila
  • sila's Avatar
  • OFFLINE
  • Pocetnik
  • Poruke: 6
Hvala Dule! Svidja mi se ovakva podela misica po danima. Samo da li da uzmem dan pauze kad zavrsim sve dane?
Administrator je onemogućio javni pristup pisanja.

Odgovor: Re:Predlog za program 6 years 10 months ago #4

  • dule
  • dule's Avatar
  • OFFLINE
  • Admin
  • Poruke: 76
Moze dva dana odmora, izmedju 2. i 3. dana i izmedju 4. i 1. dana.
Sramota je za ljude da dočekaju starost a da ne vide snagu i lepotu za koju je njihovo telo sposobno. Ne vežbati je zločin, ne budite kriminalac.
Sokrat
Administrator je onemogućio javni pristup pisanja.

Odgovor: Predlog za program 6 years 2 months ago #5

  • tanke
  • tanke's Avatar
  • OFFLINE
  • Junior vezbac
  • Poruke: 13
posto nisam zainteresovan da radim noge jer su ko balvani :)

da li bi bila ok ova podela?

1. dan: grudi,triceps
2. dan: ledja,biceps
3. dan: ramena,lepeza(ili sta vec)
4. dan: odmor

i pitanje,zasto si u ovoj gore stavio prvo ledja pa onda grudi?
(nisam iskusan,ali pitam iz radoznalosti)

pozzz :)
Administrator je onemogućio javni pristup pisanja.

Odgovor: Predlog za program 6 years 2 months ago #6

  • dule
  • dule's Avatar
  • OFFLINE
  • Admin
  • Poruke: 76
Redosled je potpuno nebitan, bitna je podela po misicnim grupama.
Ok je podela koju si napisao sam sto ti ne bih preporucio da izbacis noge bez obzira na sve.
Svi misici u telu uticu jedni na druge i puni rezultati se postizu tek kad se aktivira celo telo tj kada se u telu stvori atmosfera rasta misica.
Sramota je za ljude da dočekaju starost a da ne vide snagu i lepotu za koju je njihovo telo sposobno. Ne vežbati je zločin, ne budite kriminalac.
Sokrat
Administrator je onemogućio javni pristup pisanja.

Odgovor: Predlog za program 6 years 2 months ago #7

  • tanke
  • tanke's Avatar
  • OFFLINE
  • Junior vezbac
  • Poruke: 13
ok a koje vezbe preporucujes za noge? mrzi me da trcim a i nemam gde...
da li mozda preskakanje vijace moze pomoci?
u teretani imaju samo za zadnju lozu i ono dal' za butine ili listove(il' oba)...
Administrator je onemogućio javni pristup pisanja.

Odgovor: Predlog za program 6 years 2 months ago #8

  • dule
  • dule's Avatar
  • OFFLINE
  • Admin
  • Poruke: 76
Cucnjevi su majka svih vezbi za noge, pa onda omah iza njih je iskorak koji malo vise daje akcenat na gluteuse.
Ovde imas opisane vezbe za kvadricepse
teretane.net/teretana/kvadriceps
Sramota je za ljude da dočekaju starost a da ne vide snagu i lepotu za koju je njihovo telo sposobno. Ne vežbati je zločin, ne budite kriminalac.
Sokrat
Administrator je onemogućio javni pristup pisanja.
  • Strana:
  • 1
Time to create page: 0.379 seconds