Od nedavno sam poceo da idem u teretanu i zelim da nabacim masu. Predlozite mi neki dobar trening program.

Ti si početnik, tebi će svaki program biti za masu. Ako pravilno vežbaš masa je neminovna bar na početku, kasnije se rast mišića znatno uspori, tj ne rastu tim tempom, nemoj to da te demorališe, samo vežbaj. Moraš vežbati celo telo. Podeli telo po danima. Primer:
1. dan: ledja, biceps
2. dan: grudi, triceps
3. dan: ramena, trapezi
4. dan: noge, stomak
Jedi mnogo proteinske hrane. Generalno ako mnogo vezbaš moraš mnogo i da jedeš da bi rastao!
 

Hvala Dule! Svidja mi se ovakva podela misica po danima. Samo da li da uzmem dan pauze kad zavrsim sve dane?

Moze dva dana odmora, izmedju 2. i 3. dana i izmedju 4. i 1. dana.

posto nisam zainteresovan da radim noge jer su ko balvani

da li bi bila ok ova podela?

1. dan: grudi,triceps
2. dan: ledja,biceps
3. dan: ramena,lepeza(ili sta vec)
4. dan: odmor

i pitanje,zasto si u ovoj gore stavio prvo ledja pa onda grudi?
(nisam iskusan,ali pitam iz radoznalosti)

pozzz

Redosled je potpuno nebitan, bitna je podela po misicnim grupama.
Ok je podela koju si napisao sam sto ti ne bih preporucio da izbacis noge bez obzira na sve.
Svi misici u telu uticu jedni na druge i puni rezultati se postizu tek kad se aktivira celo telo tj kada se u telu stvori atmosfera rasta misica.

ok a koje vezbe preporucujes za noge? mrzi me da trcim a i nemam gde...
da li mozda preskakanje vijace moze pomoci?
u teretani imaju samo za zadnju lozu i ono dal' za butine ili listove(il' oba)...

Cucnjevi su majka svih vezbi za noge, pa onda omah iza njih je iskorak koji malo vise daje akcenat na gluteuse.
Ovde imas opisane vezbe za kvadricepse
teretane.net/teretana/kvadriceps