Dobar dan,ja sam dečko od 18 godina imam 170 cm i 85 kg(previše) odlučio sam promjeniti način života i krenuti u teretanu.Znači nov sam u tome i nemam pojma o ničemu.Zanima me kakve vježbe trebam raditi,kolko često,kolko ponavljanje,prehrana i dali trebam nešto koristiti od pomagala uz vježbanje.Moja želja bi bila ta da mi se vidiju mišići (pectoralisi,rectus abdominus,biceps,triceps,trapezius itd) Stvarno bi vam bio zahvalan na odgovorima.

Pre svega da ti kazem svaka cast na odluci i budi istrajan u tome jer je bodybuilding ekstremno tezak sport i zahteva mnogo rada,upornosti i odricanja.
Sto se tice treninga preporucio bih ti da misicne grupe podelis po danima: 1. biceps, ledja 2. grudi, triceps 3. noge, stomak 4. ramena, trapezi
Mozes da treniras 4 dana u nedelji a mozes i svih sedam, zavisi od kondicije i volje.
Vezbe imas opisane na sajtu, radi 4 serije po 10 do 12 ponavljanja.
Stose hrane tice jedi dosta proteina u toku dana, imaj 5 do 7 obroka dnevno, suplementi ti za pocetak nisu potrebni.
Imas dosta clanaka o ishrani na sajtu, iscitavaj i primenjuj.

Hvala ti na odgovoru,ja stvarno mislim ozbiljno a nitko mi ne vjeruje jer sam u većini slučajeva osoba koja ne ispuni obečanje.tako da mi ne vjeruju prijatelji,poznanici čak me i zadirkuju nekad,zbog toga mi je teretana važna jer bi si promijenio cijeli način života,nadam se da ću uspjeti,hvala na pomoći

Nema na cemu, pitaj sve sta te zanima.
Definitivno ce ti teretana promeniti zivot ali se moras truditi.
Tegove u ruke i pokazi im da grese.
Kao sto Ameri kazu no pain no gain!

opet ja ....sad mi je mjese dana od kad sam u teretani,prširio sam se u ramenima i smanjio trbuh,iz 85kg pao na 82kg i povećala mi se kondicija i imam više energije,ali u ovih tjedan dana mi se događaju čudne stvari u teretani pa trebam savjet....prije tjedan dana imao sam malo manje od 82kg a danas kad sam se vagao poslije teretane imam 86kg pa me zanima kak je to moguće.jutarnji obrok su mi bila 2 kuhana jaja i šnita crnog kruha.Obavil sam prije teretane veliku i malu nuždu znači da mi trbuh bio prazan a dobio sam 4kg,Zanima me zašto i zbog čega,molim pomozite

Misici su tezi od sala pa mozda zbog toga dobijas na tezini, mada vise vjerujem da ti se vaga pokvarila. Nemoj da ti se vezbanje svede na brojke, rezultate iskljucivo gledaj u ogledalu.

jel bi mi netko mogao napisat plan rada u teretani idem 3 puta tjedno i radio bih sve skupine mišića,djelujem izgubljeno u teretani,neznam sta da radim a svi koga god pitam za pomoć traži novce kojih ja nemam,zato radim po svojem a to nije baš nešto...ja bi htio izgledati ko on stvarno bih sve na svijetu dao da izgledam ko on, on mi je najveća motivacije kad god mi se neda u teretanu sjetim se Zyzza i poludim

i daj mi reci kako da ubrzam proces mršavljenja?kojim vježbama i suplementima?

Napisao sam ti program u prvoj poruci.
Vezbe imas na sajtu detaljno opisane. Ako ti nije nesto jasno vezano za neku vezbu pitaj.
Dane kad ne treniras u teretani ti izadji u prirodu i trci.Smrsaces zagarantovano. Mozes uzimati i sagorevace.

teretane.net/programi/16-programi-za-mrs...nih-masti-za-muskarc

Probaj sa ovim

daj mi reci koje da suplemente koristim za brzo mrsavljene,da za neke 3 mjeseca budem fit,pio sam l-carnitin i ne pomaze mi puno,ali sam čuo za clenbuterol,čini mi se da je to kaj ja trebam,šta ti misliš o tome (ove stvari ne trebaju biti zdrave ali ni jako štetne)

AnimalCuts, samo moras ispratiti treningom i ishranom. Cini cuda ali ako se samo koristi bez treninga nista neces postici.

OK.super je stvar,ali daj mi reci gdje da nabavim clenbuterol?

Clenbuterol ti je lek za astmu i spada u grupu lekova koji su zabranjeni a to su anabolicki steroidi.

Ako hoces da skines visak kilograma to mozes postici treningom i zdravom ishranom.

Sto se tice ishrane jedes sve sto nije preraddjeno a to je meso, voce i povrce, pecurke, mlad sir i jaja, pirinac mlad krompir... Sve spremas bez masti ulja, znaci kuvanje ili przenje na teflono... To ce ti u velikoj meri pomoci da "ocistis" organizam i da om prestane da ti deponuje masti. Sve isprtogramiras tako da unosis od 2 do 2.5 g proteina po kg telesne tezine i neka 2 do 3 ggr UH po kg telesne tezine. O tome vise mozes procitati na ovim temama

teretane.net/programi/35-program-za-poce...vecanje-misicne-mase

teretane.net/mitovi/120-ako-ne-jedemo-mrsavimo-

Takodje ti je bitno da imas isprogramiran cardio trening tj. da se tvoja srcana frekfencija krece u fat burning zoni.

O tome vise mozes procitati u temi

teretane.net/kardio/9-kardio/94-kako-da-izraunate-zone-treninga

I sve ce ti biti jasno, a ako ne bude pitaj.

Profesionalni bodybuilderi primenjuju sve te metode kako bi dosli do vrhunske forme koja ide i ispod 2 % BF a tek u krajnjim slucajevima posezu za steroidima i ako ih uzmu i kada ih uzmu oni NE BI DELOVALI BEZ GORE POMENUTE ISHRANE I CARDIO TRENINGA. Dakle, ne postoji ni clenbuterol ni nista sto ce ti pomici da smrtsas ako ne trosis vise kalorija nego sto si uneo (to je takodje objasnjeno gore u textu) i ako ne treniras dovoljno, da se ne lezemo, da postoji tableta koja ces nas dovesti u savrsenu formu, pa svi bi lepo izgledali... Znaci procitaj to gore i ako bude bilo nekih nedoumica pici ovde

treba mi profesionalno misljenje oko treninga
177cm 76kg
1 dan trbusnjaci 25 min, Grudi biceps po 3 vezbe 3serije 12-8 pon
2 dan rbusnjaci 25 min, ledja triceps po 3 vezbe 3serije 12-8 pon
3 dan odmor
4 dan trbusnajci 25 min ramena biceps ili triceps 4 vez za ram 3 za bic/tric
5 dan trbusnjaci 25m i noge
6 dan odmor i opet ispocetka
da li treba nesto da menjam?

Pa zavisi sta hoces da postignes, na osnovu tvoje visine i kolaze pretpostavljam da nemas mnogo mase bilo misicne ili one drug nezeljene...

Ako hoces da dobijes na kolazi moras da smanjis treninge na 3 puta nedeljno ili max 4 puta, s time da taj 4ti trening ne bude zahtevan. Naravno, posto ne znam koliko ti traje trening, a posto vidim da radis po 25 mina trbusnjake sigurno probijas sat vremena treninga, gledaj da ti trening ne traje duze od 60-70 min... I uz pravilnu ishranju imasces napretka

nemam masu misicnu, imam salo na donjem delu stomaka i hteo bih da ga zategnem trco sam mesec dana sav sam se bio osusio, ali mi je ostao donji stomak, trening mi traje sve ukupno sat i po, a hteo bih malo misicne mase uz definiciju

Potpuno trebas da promenis trening!
Nikad ne treniraj istu grupu misica dan za danom!!! A ti navalio na trbusnjake! Misici rastu dok se odmaraju a ne dok ih treniras.
Nikad preko sat vremena u teretani, moj savet do 45 minuta.
Ja imam 180 visine i 72 tezine pa imam sasvim solidnu kolicinu misicne mase. Ne meri se napredak brojkama.

Cao,imam 15 godina idem u prvi razred gimnazije i treniram kosarku aktivno vec 4 godine i uspesan sam u tome.Visok sam 195 cm i imam 70ak kg,zelim da nabacim masu to me i trener savetuje ali ne bih zeleo da stanem sa rastom.E sad mene interesuje koje vezbe da radim u teretani jer imam volje i sve zilav sam i mogu da izdrzim velike napore samo sam mrsav i nervira me...Takodje bih vas pitao koje proteine da kupim za povecanje misicne mase jer jedem kao lud a ne pomaze jer imam jako brz metabolizam.Hvala

Pozdrav Loki

Vezbama u teretani neces zaustaviti svoji rast niti ga usporiti pod pretpostavkom da znas sta radis a to znaci da ne dozivis neku povredu. sA 15 GODINA da radis vezbe za nabacivanje mase ti ne preporucujem, zato sto su to visezglobne vezbe, koje su slozene a na tvoju visinu to moze biti problem ako ne znas da je izvedes ili neko ne zna pravilno da ti pokaze. To su tipicne vezbe snage, cucanj, mrtvo, bench pres...
Moja preporuka ti je da ako si vec odlucio da ides u teretanu, da odes u neki malo bolju fitness centar u kome imaju masine za vecinu misicnih partija. One ce ti pomoci da vezbu izvodis pravilnije, i sa manjim rizikom od povrede dok malo ne sazris i ne ojacas da bi mogao da se uvatis vezbi sa slobodnim tegovima a masine ce ti pruziti odlican osnov i podlogu za tako nesto.
Nemoj da ides vise od 3 puta nedeljno u teretanu, gledaj da ti trening ne traje duze od jednog sata. Na treningu, zavisno od toga koju misicnu partiju radis, gledaj da radis osnovne vezbe za tu misicnu partiju: ravni bench pres, kosi bench pres (na masini), prednji i zadnji potisak na smit masini ili nekoj slicnoj, za ruke skotov pregib na masini ili eventualno neka izolacija sa pregibom na sajli, cucanj na smitu, leg press, sut na masini, pregib zadnje loze na masini...

Sto se nabacivanje mase tice, ti neces nabaciti masu ako ubacis jos jedau aktivnost u ovom slucaju teretanu jer ces se jos vise trositi. A da bi dobio na masi moras da manje trosis kalorija nego sto unosis a to znaci da trebas da pojacas ishranu. Bitno je sta jedes, gledaj da se fokusiras na hidrate iz pirinca krompira i testenina i pasti, po mogucstvu da budu integralne testenine, gledaj da unosis barem 400-500 grama mesa u toku dana, jedi voce, povrce, gledaj da imas od 4-5 obroka po danu i imaces rezultata.

Sto se proteina tice, mozes da uzmes bilo koji, u pocetku ti ni jedan nece praviti razliku u tome da li ces dobiti vise ili manje na kilazi. Takodje nemoj da ocekujes da ces dobiti ni misice niti bilo sta drugo za jedan ili dva meseca od jedne ili par kanti proteina. Predlazem ti da jedes mesa, mladog sira, ribe, jaja i da pijes mleko, surutku, tu ima sasvim dovoljno proteina za jednog petnestogodisnjaka, a sad da dajes po 50 evra za kante proteina od kojeg neces imati neki bum, koji je i nemoguc i nezdrav u tvojim godinama, nije vredno. Samo se dobro hrani kao sto sam ti rekao, vredno treniraj i cuvaj se povreda a masa i snaga ce doci vremenom kao posledica svega sto sam napisao gore