dule wrote:
Da, svakako da postoji sistem uzimanja kreatina. Na sajtu medju suplementima imas kompletan opis kreatina, takodje i kako se on uzima. Evo da se ne mucis kopirao sam za tebe:
Odlični rezultati konzumacije kreatin monohidrata zapaženi su na dva načina. Prvi način je punjenje. Ova metoda je dobra za one koji nikad pre nisu uzimali kreatin. Ovaj način uključuje punjenje odnosno zasićivanje mišića kreatinom. Tokom prva 4 dana do nedelju dana, uzimajte 20 do 30 grama dnevno. Pomešajte ga s sokom ili vodom. Sok od grožđa je izvrstan. Nakon perioda punjenja, morate imati redovan unos između 5 do 15 grama dnevno kako bi vaši mišići ostali zasićeni (nema potrebe za preterivanjem). Druga metoda je više postepen pristup korišćenju kreatin monohidrata. Kroz duže razdoblje, čovek zapravo preskače fazu punjenja i jednostavno koristi ovaj dodatak prehrani tako što koristi 5 do 15 grama dnevno, svaki dan. Najbolji rezultati su vidljivi kada se kreatin kombinuje sa osnovom od ugljenim hidratima, kao što je dekstroza (glukoza), konzumirana oko pola sata pre vežbanja.
dule
ovo je veoma ZASTAREO prinicp tj sistem upotrebe kreatina
da ne ulazim sada u to iz kog razloga itd,jer prica moze da ode tamo gde ne treba,rec cu ti samo jednu cinjenicu ,a mozda i najvazniju a to je da nase telo nema sposobost apsorbcije vise od 10 gr kreatina dnevno
tako da
uzimati preko toga je bacanje novca
5 gr pre i 5 gr u PWM je vise nego DOVLJNO
a uzimati bilo kakav prosti secer pred trneing je uzasna greska iz razloga sto nema potrebe za irtiacijo pankresa pred trening tj nema potrebe da se insulin luci (a za to sluzi prosti seceri)
Pratite nas na društvenim mrežama:
