Fitnes

Fitnes

To be fitt- biti u formi

• Fitnes- dobra kondicija
• Fitnes je sposobnost da se dnevne obaveze obavljaju lako i sa budnošću, sa ostatkom energije koja ce biti iskorišćena u slobodnim aktivnostima ili hitnim situacijama. To je sposobnost da se izdrži i podnese stres!
• Svi programi koji utiču na poboljšanje kondicije- fitnes programi!

Fitnes programi

• Kardiorespiratorna izdržljivost
• Mišićna snaga i izdržljivost
• Fleksibilnost
• Telesna kompozicija

Kardiorespiratorna izdržljivost

Kardiorespiratorna izdržljivost je sposobnost organizma da kontinuirano izvodi pokrete velikim grupama mišića srednjeg do umerenog intenziteta (trčanje, plivanje, roleri...)

Fiziološke reakcije na trening – kao što su povećano korišćenje telesnih masti, smanjenje perifernog vaskularnog otpora i pocećanje maksimalne potrošnje kiseonika – pomažu smanjenju rizika od kardiovaskularnog oboljenja tako što vrše poželjne modifikacije faktora rizika kao što su gijaznost, hipertenzija, i povećani trigliceridi i LDL holesterol.

Utvrdjivanje ovih parametara pretstavlja osnovno sretstvo utvrdjivanja rizika od kardiovaskularnih oboljenja danas. Osobe sa višim nivom kardiorespiratorne izdržljivosti imaju manje šanse od nastanka smrti kao posledice kardioveskularnih oboljenja.

Kardiorespiratorna izdržljivost pretstavlja značajan parametar u proceni kardiorespiratornih razlika i testiranju ovih oboljenja.

• Kada je nizak nivo kardiorespiratorne izdržljivosti, srce mora “više i teže” da radi tokom svakodnevne aktivnosti i možda neće biti u mogućnosti da odgovori potrebama u slučaju iznenadnog visokog opterećenja!
• Zdravo srce radi efikasnije ( manje se “troši”) svakodnevno i bolje podnosi iznenadne stresove.
• Ova sposobnost predstavlja glavnu komponentu kondicije (fitnesa) vezanu za zdravstveni status jer je dobro funkcionisanje srca , pluća i krvnih sudova od esencijalne važnosti za sveukupno zdravlje.
• Nizak nivo kardiorespiratorne izdržljivosti dovodi do bolesti srčanog mišića, glavnog uzročnika smrti u savremenom svetu

Mišićna snaga i izdržljivost

Mišićn jačina (Strength) je maksimalan iznos snage koju može mišić ili jedna grupa mišića da generiše(proizvede).

Mišićna moć (Power) je proizvod snage I brzine kretanja, odnosno sposobnost da se proizvedena snaga izvede brzo.

Mišićna izdržljivost (Edurance) je sposobnost mišića za održavanje ponovljenih kontrakcija, odnosno savladavanje otpora tokom dužeg vremenskog perioda.

Fleksibilnost

Fleksibilnost se definiše kao sposobnost čoveka da lako izvede pokret sa velikom amplitudom, radijus mogućeg pokreta jednog ili više zglobova angažovanih u toj aktivnosti. Ona zavisi od pokretljivosti u zglobovima, elastičnosti mišića, tetiva i svih stabilizatora zgloba.

Koristi istezanja:

• Veća fizička efikasnost i učinak
• Manji rizik od povrede
• Veće snabdevanje zglobova krvlju i hranjivim materijama
• Veća nervno-mišićna koordinacija
• Bolji mišićni balans i svest o držanju tela.
• Smanjuje bolove u mišićima nakon vežbanja i ubrzava oporavak.
• Povećava sposobnost sportiste.

Telesna kompozicija

Telesna kompozicija je jedan od komponenti fizikog fitnesa i odnosi se na komponente tkiva koja čine telo i obično se koristi da označi relativni procenat masti i bezmasnog tkiva. U okruženjima zdravlja i fitnesa glavni interes je saznanje o relativnoj količini telesne masti u odnosu na nemasno telesno tkivo i distribuciju masti u organizmu.
Kompleksna provera zdravstvenog statusa bazira se na sistemu pokazatelja Telesne kompozicije:

• Telesna visina,
• Telesna masa,
• Obim grudnog koša,
• Obim struka,
• Obim kukova,
• Kožni nabori (subscapularni, suprailijačni, biceps, triceps),
• Masno tkivo,
• Bezmasno tkivo,
• Telesni volumen,
• Gustina telesne mase,
• Indeks telesne mase.

Materijal preuzet:

Predavanja Doc. dr. Marka Stojanovića

FISAF skripta za personalne trenere