Trening maksimalnog optere?enja

Ovaj trening je namenjen za one koje �ele da nabace veliku mi�i?nu masu.

Kod nekih bodibildera je dao odli?ne rezultate �to je dokazano njihovim pobedama na presti�nim takmi?enjima.

Ne preporu?ujem ovaj trening po?etnicima.

Ovaj trening svakako treba probati, naro?ito ako ste previ�e u�li u onaj �ablon od 4 serije sa 12-10-8-8 ponavljanja ili ako ve? dugo stagnirate u pogledu mi�i?ne mase.

Ovo su osnovne ovog treninga:

�

�

• Trajanje treninga je od 30 do 45 minuta. Svako du�e treniranje daje ve?u mogu?nost lu?enja kortizola �to negativno uti?e na va�u mi�i?nu masu.
• Rade se od 6 do 9 serija po ve�bi sa 4 do 6 ponavljanja.
• Izaberite ono optere?enje koje ?e vam omogu?iti da uradite ne vi�e od 6 ponavljanja i ne manje od 4 ponavljanja.
• Koristite osnovne ve�be, pazite na pravilnu formu izvodjenja ve�bi.
• Pauze izmedju serija 1-2 minuta.
• Mi�i?ne grupe podelite po danima na ovaj na?in: 1. dan ledja i biceps, 2. dan grudi i triceps, 3. dan deltoidi i trapezi 4. dan noge i stomak.
• Posle tri nedelje treniranja uzmite jednu nedelju pauze.

�