Listovi

Stoje?e podizanje na prste sa bu?icana

- Stavite dasku �irine od 5cm do 10cm ispred sebe

- Stanite sa pola stopala na dasku a druga polovina nek je na podu

- Uzmite bu?ice u ruke i podi�ite se na prstima �to vi�e mo�ete

- Zatim se vratite u po?etni polo�aj

Ova ve�ba pogadja mi�i?e listova. Mo�e se raditi sa dvoru?nim tegom ili bilo kakvim optere?enjem koje mo�ete uzeti u ruke. Postoji i ma�ina na kojoj ovu ve�bu mo�ete raditi.

Sede?e podizanje na prste

- Sedite na klupu

- Stavite bu?ice na donji deo butina i pridr�avajte ih rukom

- Podi�ite se na prste pa se zatim vratite u po?etni polo�aj

Ova ve�ba pogadja mi�i?e listova. Postoji i ma�ina na kojoj ovu ve�bu mo�ete raditi.