Spinning - koliko je zapravo delotvoran

Jednom sam primio e-mail u kojem sam upitan za mi�ljenje o spinningu. Da budem iskren, nisam njegov veliki�zagovornik ni obo�avatelj.Postoje mnogo bolji na?ini kako se re�iti masnih naslaga i provesti vreme na treningu.�

Kao prvo, svi ?asovi spinninga nisu jednako delotvorni. Mo�ete napraviti puno vi�e posla u manje vremena. Samo se morate�potruditi oko vlastitih intervala ve�banja. I budu?i da nisu toliko delotvorni, kako ih uop�te u?initi korisnima.�

Kao drugo, visoki broj otkucaja srca u minuti (RPM) u spinningu nema previ�e smisla. Time ne?ete posti?i ni�ta po pitanju�gubitka masnih naslaga. Jedino �to sam ?uo od �ena koje su poha?ale takve ?asove je da su njihova bedra, posle spinninga�od 150 RPM-a, bila u�asno iscrpljena i zamorena.

Za�to je spinning s visokim RPM-om nekoristan? Zato �to je koli?ina�obavljenog mehani?kog rada manja nego onda kada pove?ate otpor i pedalujete s ni�im otkucajima srca (npr. 80 RPM). Stoga�

izbacite spinning s visokim brojem otkucaja srca, a izvodite intervale s ve?im otporima. U�tede?ete vreme, a posti?i�jednake ili jo� bolje rezultate.

Intervali s pove?anim otporom i ni�i/umereni broj otkucaja srca su jedini dio spinning�?asova koji su vredni va�eg vremena i truda.

To je vrlo jednostavna jedna?ina. Ali opet, ove intervale�s ve?im otporom mo�ete izvesti na svoju ruku u upola manje vremena nego �to vam traje jedan ?as spinninga.

-Jedan ?as spinninga = oko 45 minuta.

-Strukturirani intervalni trening = oko 20 minuta.

-U�te?eno vreme = 25 minuta - �to je i vi�e nego dovoljno za trening snage s nekoliko superserija �?ime ?ete izgraditi�mi�i?e i stvarno rasplamsati metabolizam. Sad je to mnogo bolje oblikovan trening kojim ?ete napraviti zna?ajnije promenena svom telu.

Kombinacija treninga snage i intervalnog treninga je o?iti pobednik - mnogo je delotvorniji za izgradnju mi�i?a i�re�avanje masnih naslaga od bilo kojeg ?asa spinninga, aerobika ili kru�nog treninga.

E sada, ako neko treba grupu ljudi�

oko sebe da bi se mogao motivisati, onda u redu. Ako je to jedan od onih zabavnih treninga u nedelji, tada se nemojte�ustru?avati. Mo�ete nastaviti i sa spinningom ako �elite. Bolje ikakva ve�ba nego nikakva.

Me?utim, ako mislite da su�?asovi spinninga delotvorniji na?in za potro�nju masnih naslaga, nemojte se zavaravati.Kada se trebate re�iti sala u�manje vremena, kombinacija snage i intervala je mnogo delotvorniji na?in.Treninzi posebno strukturirani za�spaljivanje masno?a, poput treninga snage zajedno s intervalnim treningom, su mnogo efikasniji nego nasumi?ni ?asovi�spinninga.

izvor: building-body.com