Serija od 100 ponavljanja

Svi smo mi barem jednom uradili slede?u stvar: nakon napornog niza serija kod ben? presa hteli smo da vidimo koliko ponavljanja mo�emo da uradimo sa optere?enjem od 110, odnosno 70 kilograma.

Ameri?ka Nacionalna fudbalska liga ?ak koristi ben? sa optere?enjem od 110 kilograma kao jedan od fitnes testova. Neki momci ?ak mogu da urade i 40 ponavljanja.

�

Ali, da li ste ikad razmi�ljali o tome da ubacite u program serije sa maksimalnim brojem ponavljanja kako biste izbegli krize u ve�banju? Tada kre?ete sa umerenim optere?enjem i te�ite da uradite 100 ponavljanja.

Glavna zamisao jeste da prevazidjete sopstvena ograni?enja. S druge strane, maratonci rade na hiljade ponavljanja tokom trke, pa ipak ve?ina bodibildera ne �eli da izgleda kao prose?an maratonac. Stoga, serije od 100 ponavljanja nisu korisne za bodibildere, jer one ne stvaraju dovoljnu mi�i?nu tenziju. A mi�i?na tenzija i vreme trajanja tenzije odredjuju mi�i?ni rast i razvoj snage.

izvor: x fitness godina III broj 15

�