Pratite nas na drutvenim mreama:
Kardio-trening podrazumeva intenzivan napor velikih miicnih grupa u odredenom vremenskom periodu. Kardio-vebe su neophodne za svaki efikasan program treninga, ne samo za sagorevanje masno?a, ve? i za celokupno dobro zdravlje. Kardio-trening moe biti bilo ta od vebi - tr?anje, vonja bicikla, plivanje, tr?anje na traci, stepenice, preskakanje konopca, aerobik, brzo hodanje...
Jednostavna filozofija mrvljenja je potroiti vie kalorija nego to smo uneli. Prema toma ako elite da izgubite na telesnoj teini u vaem planu vebanja mora biti kardio program duine 30-60 minuta, tri do ?etiri puta nedeljno.
Kardio je najbolje vebati u trajanju od najmanje 20 i maksimalno 45 minuta. Vie nije bolje kad govorimo o kardio vebanju. Nikad ne prelazite 45 minuta kardio vebanja, budu?i da se nakon 45 minuta pove?ava nivo hormona kortizola pa postoji rizik da po?ne gubitak mii?nog tkiva i zatitnih masti!
Najbolji efekti smanjenja masnih naslaga postiu se tr?anjem na oko 70% maksimalnog pulsa. Maksimalan puls moete izra?unati tako to ?ete od 220 oduzeti vae godine ivota i taj broj pomnoiti sa 0.7.
Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je va metabolizam na najboljem nivou, a postici cete to da citavog dana vae telo sagoreva kalorije.
Neke od korist kardio-vebi su: ubrzavanje metabolizma, smanjenje nivoa holesterola, pove?anje priliva krvi u mozak, poboljanje varenja, smanjenje stresa, ja?anje imunolokog sistema, kao i gubitak kilograma. Kardio vebe sagorevaju masno?e, a dobro stanje srca (kardio-fitnes) je ono to daje izdrljivost i sposobnost da istrajete u sportu i u ivotu.
Ako ne moete redovno da vebate, bolje je da u opte ne vebate. Vebanje s vremena na vreme ne?e vam pomo?i da steknete ili odrite svoju fizi?ku sposobnost, niti ?e pomo?i vaem zdravlju.
Tr?anje
Tr?anje je jedna od najboljih kardio vebi. Ne zahteva nikakvu specijalnu opremu i moe se raditi svuda. U vecini gradova postoje namenske staze za tr?anje, a i ve?ina sela poseduje fudbalske teene pogodne za tr?anj, u krajnjem slucaju i svaki trotoar moe lepo posluiti. Najbolje od svega je da se topi dosta kalorija pogotovo ako se tr?i uz brdo i ako se postavi ja?i temo. Minus je jedino sto treba dosta kondicije i moraju se paziti koljena i ?lanci, jer se vrlo lako mogu ozlediti. Tako?e treba birati to meku podlogu za tr?anje (zemlja, ljaka) dok beton treba da bude zadnja solucija ukoliko nema drugih mogu?nosti.
Po?nite svako tr?anje lagano prvi minut, kako bi sesvi mii?i dodatno zagrejali, a ukoliko vam ostane snage zavrite ga sprintom. Sprint je tr?anje maksimalnim intenzitetom od 20 sekundi.
Zagrevanje
Veoma bitna stvar pri svakom vezbanju je da se pravilno zagraju svi potrebni mii?i kako ne bi doslo do povrede. Istezanje i zagrevanje je bitno raditi pre, ali isto toliko vano i posle treninga.
Idite korak po korak, bez urbe. Ukoliko niste dugo trenirali, potrebno je najpre blago se zagrevati prvih nedelju dana. Pre po?etka aktivnog tr?anja, preporuka je da se par dana prvo hoda.
ta ta?no postiemo zagevanjem? Kao to sam naziv kae, zagrevamo telo - podiemo temperaturu u mii?ima, tetivama i ligamentima.
Zagrejani mii?i i tetive fleksibilniji su i manje podloni povredama.
Trening nije preporu?ljivo prekinuti naglo. Jednako polagano, kao to ste uveli telo u trening zagrevanjem, potrebno je na kraju treninga usporit tempo i ohladiti telo.