Pise: Ronnie Coleman,5 puta Mr Olympia

Pitanje: Ne mogu da nateram svoje prednje deltoide da rastu,da li bi mogao da se skoncentrisem na prednje dizanje da bih nabacio masu na ramena?

Ovo je najcesce pitanje koje dobijam,pa evo I mog odgovora za sve one koji imaju ovakva interesovcanja.

Masivni prednji deltoidi ne dolaze samo kao rezultat treninga za ramena,vec kao I rewzultat treninga za grudi. Ovo mozda zvuci cudno,s obzirom das u prednji deltoidi deo ramenog kompleksa.

Medjutim, prednja glava deltoida,koja I cini prednji deo deltoida,radi pod uglom od devedest stepeni u odnosu na bocnu (lateralnu) glavu deltoida,tako da njena funkcija potpuno razlicita od drugih misica u sastavu deltoidne grupe.

Cinjenica da jedna misicna grupa ima koristi od treninga za neku drugu grupu ne bi trebalo da iznenadjuje. U skoro svakoj vezbi koju radite,mozete osetiti kako pomocni I stabilizujuci misici sadejstvuju misicima koji su glavna meta vezbe. Potrebno je da razumete ovaj concept,s obzirom da se on primenjuje na prednje deltoide.

Naprimer,prednje dizanje bucica ima svoje mesto u treningu,ali ne kao vezba za izgradnju mase.Prednje dizanje izoluje prednju glavu,omogucavajuci nam da stvorimo osecaj izgaranja I povecamo ispruganost,kao I da postignemo da nam prednje glave deltoida budu jasno izdvojene od lateralnih I od drugih misica u tom podrucju.
Za povecanje mase I punoce prednjih deltoida,treba ih trenirati vezbama koje primenjuju vecu kolicinu bazicne snage.Pocnite trening za ramena teskim potiscima,a prednje dizanje radite kao trecu ili cetvrtu vezbu.Tako cete I dalje imati punu korist od prednjeg dizanja,ali vam oni vise nece smanjivati snagu u vezbama koje su vaznije I efikasnije za izgradnju mase.

Ako zelite dati prioritet izgradnji mase prednjih deltoida,pogledajte split program I treninge koje preporucujem.Sledite ovaj program par meseci,koristite pravilnu formu izvodjenja vezbi,I napredak ce doci.

TRENING ZA RAMENA (PRIORITET PREDNJIH DELTOIDA)

PONEDELJAK

VEZBE SERIJE PONAVLJANJA

Military pres dvorucnim tegom 4 8-12

Pitisak ispred glave na

Hammer masini 4 8-12

Prednje dizanje 4 10-12

Lateralno dizanje 3 10-12

CETVRTAK

Potisak ispred glave na

Hammer masini 4 10-12

Military press dvorucnim tegom 4 10-12

Prednje dizanje 4 10-12

Lateralno dizanje 3 10-12

Lateralno dizanje u pretklonu 4 10-12

SPLIT PROGRAM(PRIORITET PREDNJIH DELTOIDA)

Ponedeljak ramena,ledja,biceps

Utorak noge

Sreda grudi,triceps

Cetvrtak ramena,ledja,biceps

Petak noge

Subota grudi ,triceps

Nedelja odmor

Autor: Peđa Petrović

Casopis FLEX 1/2003

ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI

www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php