Trening na brzinu - saveti profesionalaca

Sigurno ste se barem jednom na�li u stisci s vremenom, a trening sveli na minimum.�

Ne �elim ulaziti u to koliko ste ga kvalitetno odradili, ali uz slede?e savete na�ih�profesionalaca, ima?ete u vidu kako i �ta uraditi u samo 15 minuta.

�

�

Toney Freeman

Ja mnogo putujem tako da se vrlo ?esto na?em u ovakvoj situaciji. Kada odsednem�u hotelu obi?no se fokusiram na kratke treninge s mnogo pumpe.

Nastojim odabrati�hotel sa vlastitom teretanom tako da svoj trening mogu prilagoditi opremi koju poseduju.Nekada vam okolnosti to ne dozvole pa se morate sna?i. Putovanja sigurno podsti?u�kreativnost u vama.

�Jay Cutler

Na�ao sam se u mnogo situacija kada sam morao ograni?iti vreme u teretani. To je obi?no�povezano s putovanjima � nastupi ili potpisivanje autograma. U svojoj osnovi, takvi su�treninzi povezani s brzim ve�bama koje ne uklju?uju tonu tegova, nego napravite dve serije ovoga i dve serije onoga. Brzo se prebacujete s ve�be na ve�bu i jako malo�odmarate izme?u, otprilike 30 sekundi.

Najva�nija stvar o kratkim treninzima:�ne trenirajte ekstremno te�ko i ne iscrpljujte se. Ideja je ostati kretati se, dr�ati�krvotok ubrzanim ?itavo vreme. I da se razumemo, ne koristite skroz lagane te�ine,�nego umerene � i budite unutar opsega od 10 do 12 ponavljanja.

Phil Heath

Treninge sam znao odraditi i u hotelskoj sobi kada nisam imao druge opcije.

Kada sam�bio u srednjoj �koli, ja i moj cimer smo se nadmetali u broju ?u?njeva uza zid.

Gledali�bismo TV, a za vreme reklama bi radili takve ?u?njeve uza zid. Brutalni su.

U stvari,�ne mogu se setiti �e�?eg treninga nogu od superserija pravog ?u?nja i ?u?njeva uza zid.

�

Flex Lewis

Volim trenirati �estoko, ali kada se na?ete u �kripcu s vremenom, morate improvizovati�kako bi va� trening bio �to bolji. Zapravo mo�ete i profitirati takvim treningom jer slu�i�kao dobar �ok mi�i?ima.

�

�

�

Brandon Curry

Prednost kratkog treninga je da �estoko poga?ate mi�i?e s jako malo odmora.

Na taj na?in�izazivate faktor �oka. Intenzitet je toliko visok da nemate vremena ni popiti vode. Imam�svoj na?in treniranja ramena kojeg sam nazvao �southern fried�.

Treniram tako da onda kada�osetim da me ramena toliko peku i �are, jednostavno prestanem, legnem na pod i po?nem se�valjati.

Takav se 15-ominutni trening sastoji od ne?ega �to zovem kompleks kablova za ramena.�

Odmarajte maksimalno 30-60 sekundi izme?u serija.

izvor: building-body.com

�