Ukoliko �elite posti?i maksimalan u?inak na treningu i dati sve od sebe, tada ne smete presko?iti kvalitetan obrok pre treninga. Hrana koju pojedete odredjuje va�e performanse u slede?ih nekoliko sati, a zavisno o tome �to ste pojeli, performanse ?e biti ili bolje ili lo�ije od zami�ljenih.

Odraditi jo� samo nekoliko, onih dodatnih ponavljanja nakon zadanog broja, bi?e mogu?e jedino ako ste telo snabdeli potrebnim nutrijentima. Sat ili dva vremena pre svakog treninga (zavisno o metabolizmu i koli?ini hrane) trebali biste u organizamuneti dobro izbalansiran obrok, a 15-45 minuta neposredno pre ve�banja, takodje uzeti i neki suplement.

Ovakvi obroci ?e vam osigurati pove?anu mi�i?nu snagu, bolju izdr�ljivost, dati vi�e energije, �e�?e napumpati mi�i?e, sagoreti vi�ak kalorija i pove?ati koncentraciju.

Ukoliko se pitate koja bi hrana mogla priu�titi ovakav u?inak, nudimo vam nekoliko primera:

Vo?e bi trebali jesti u svako doba dana. Vo?e poma�e �rastegnuti� i opustiti krvne �ile reduciraju?i na taj na?in pritisak na srce. Opu�tenije krvne �ile omogu?uju lak�i protok krvi, preventivno deluju?i na pove?ani krvni pritisak. Ako uzimate suplemente poput kafeina, efedrina ili neki oblik fat burnera, (�TO NE PREPORU?UJEM), imajte na umu da su svi jedan oblik udava za krvne �ile.

Vo?e je bogato vitaminima i ugljenim hidratima (jednim delom su to i �e?eri) ?ime ?ete napuniti telo

za nadolaze?i trening. Moje tri omiljene vrste vo?a pre treninga su banane, bogate ugljenim hidratima i kalijumom koji spre?ava gr?eve, narand�e i jabuke, krcate vitaminom C i elektrolitima, koji takodje spre?avaju gr?enje mi�i?a.

Te�ite ugljenim hidratima s ni�im GI indeksom

Ovi ?e vam ugljeni hidrati osigurati pritok energije tokom celog treninga. Ako pojedete ugljene hidrate s visokim GI pre treninga, ima?ete nagli pritok energije na po?etku, a zatim rapidan pad na kraju.Ugljeni hidrati su glavni izvor energije prilikom ve�banja. Preporu?io bih smedju ri�u, crni hleb, ra�eni ili bilo koji od tamnog bra�na (li?no obo�avam onaj sa semenkama), kuvana testenina ili zobena ka�a. Brzo i jednostavno jelo pre treninga bi mogla biti i zdela zobene ka�e s dve supene ka�ike meda zajedno sa bananama i borovnicama, dodatim za bolji ukus i energiju.

Pripremite telo na vrhunski performans

Jelo pre treninga je najbolji na?in kako pove?ati energetske nivoe u telu. Bogat obrok pre treninga ?e napuniti telesna energetska skladi�ta i time vam omogu?iti perverzno razbacivanje tegovima u teretani, kao i zavr�etak posljednje radne serije u velikom stilu!

Trenirati gladan? Pa ba� i nije najbolja ideja!

Otkada sam po prvi put uzeo tegove u ruke, obrok pre treninga mi je bio od posebne va�nosti. Ukoliko ne mogu do?i do hrane pre treninga, moram ga odgoditi sve dok ne pronadjem ne�to �to ?e mi �eludac preraditi, a tek onda na trening! Verujte mi, znam za�to to radim, jer odabir prave hrane pre napada na �elezo mo�e napraviti veliku prevagu u moju, ali i va�u korist.

To mo�da ne?eteprimetiti u manje zahtevnim ve�bama, poput no�ne ekstenzije ili biceps pregiba, ali na kompleksnim pokretima kao �to su ?u?njevi, mrtvo dizanje ili veslanje u pretklonu, va�a ?e snaga do�iveti veliki udar ako niste dobro nahranjeni pre toga.

Dozvolite varenje

Hrani je potrebno neko vreme da se svari i da u obliku nutrijenata dodje u krvotok i mi�i?e. Ako ne�to pojedete i odmah odletite na trening, hrana ne?e biti svarena, luta?e trbuhom, oduzeti vi�ak energije na varenje, a vas baciti u nevoljno stanje jer ne mo�ete uraditi ono �to ste zacrtali.

Upamtite, nikad ne zaboravite ostaviti vremena izmedju obroka pre treninga i samog treninga! To vam se vrlo verovatno ?ini o?itim, ali mnogi po?etnici prave ovakve gre�ke. Nakrkaju se do grla i zatim pravac teretana.

Zaklju?ak

Obrok pre treninga je vrlo potcenjena stavka od strane mnogih ve�ba?a. Mnogi to vrlo olako shvataju, ali pametni znaju da je to jedan od najbitinijih obroka u danu i zato kao takav mora biti od prioritetnog zna?aja za svakoga ko se bavi nekim oblikom dizanja tegova ili konkretno, bodybuildingom.

izvor: building-body.com