1.   Hranite se uravnote�eno, �to zna?i, pazite na pravilno kombinovanje namirnica

  2.   Izbegavajte "prazne" ugljene hidrate (manje vredne namirnice, industrijski �e?er). Umesto toga  upotrebljavajte slo�ene ugljene hidrate (proizvode od celovitih �itarica, povr?e, vo?e, krompir, ri�u). Slo�eni ugljeni hidrati organizam osnabdevaju trajnom energijom i ne debljaju tako brzo kao jednostavni ugljeni hidrati.

  3. Pazite na to da vam telo prima sve aminokiseline. Da biste osigurali unos proteina, upotrebljavajte visokovredne koncentrate hrane.

  4. Izbegavajte masno?e koliko god je to mogu?e. Pazite na "skrivene" masno?e kojih ima u kobasici, gotovim jelima, jelima pr�enim na mnogo ulja itd. Ako u svojoj kuhinji upotrebljavate masti i ulja, tro�ite samo hladno presovana ulja.

  5. Vodite brigu o tome da vam telo prima dovoljno vitamina i elemenata u tragovima kao i mineralnih materija. Te su materije sadr�ane u uravnote�enoj ishrani s mnogo povr?a, vo?a i proizvoda od celovitih �itarica.

  6. Balastne materije su za telo bitan faktor za normalno varene. One odstranjuju iz tela �tetne materije i reguli�u stolicu.

  7. Pribli�no odredite va� dnevni unos kalorija i nabavite sebi tablicu s kalorijskim vrednostima namirnica.

  8. Umesto da dnevno uzimate tri velika i te�ka obroka, jedite pet ili �est puta na dan. Time je va�em telu osigurana snabdevanje belan?evinama i ugljenim hidratima tokom celog dana.

  9. Upotrebljavajte samo sve�e sastojke i �to je mogu?e manje konzervansa. Pa�ljivo pripremajte jela kako bi se sa?uvale hranjive materije.

  10. Ako �elite izgraditi mi�i?e odnosno smanjiti prekomernu kila�u, posegnite za proverenim koncentratima hrane renomiranih proizvo?a?a. Oni sadr�e sve va�ne aminokiseline, vitamine.

�ta smete jesti i piti 

    -Nemasno meso bez vidljivih masno?a, npr. tele?i file, tele?a ple?ka, gove?i but, gove?i odrezak
    -Nemasne vrste kobasica, npr. kobasice od peradi, mleveno konzervirano meso, gove?u �unku
    -Ribu s malo masno?e, npr. losos, bakalar, pastrmku
    -Plodove mora, npr. rakove, jastoge
    -Perad (odstraniti ko�u), npr. pile?a ili ?ure?a prsa
    -Mleko (obrano), jogurt s manje masno?e, nemasni sve�i sir, sir s maksimalno 20% masti
    -Jaja (ne u velikoj koli?ini budu?i da su bogata holesterinom)
    -Hleb od celovitih �itarica, proizvode od celovitih �itarica, celovite �itarice, proizvode od soje
    -Krompir (ali ne pr�eni u mnogo ulja)
    -Salate i povr?e svih vrsta
    -Vo?e, su�eno vo?e
    -Sirove ora�aste plodove
    -Hladno presovana ulja
    -Nezasla?ene vo?ne sokove, mineralnu vodu, ?ajeve

?ega se obavezno treba odre?i 

    -Masnog mesa i masne peradi
    -Iznutrice
    -Kobasica
    -Masne vrste riba, npr. jegulja, haringa, �aran
    -Jela pr�ena u dubokom ulju
    -Kuhinjskog �e?era i svih proizvoda u kojima je sadr�an �e?er, npr. kola?a, keksa, slatki�a
    -Belog bra�na i svih proizvoda koji takvo bra�no sadr�e
    -Dimljene hrane
    -Mleka i mle?nih proizvoda s velikim postotkom masno?e
    -Sireva s vi�e od 20% masno?e
    -Masnih jela i sosova
    -Pr�enih oraha, le�nika...
    -Ulja i masti
    -Alkoholnih pi?a
    -Slatkih bezalkoholnih pi?a: limunada, Coca-cola, tonik itd.

izvor:building-body.com