Ovaj trening je namenjen za one koje žele da nabace veliku mišićnu masu.

Kod nekih bodibildera je dao odlične rezultate što je dokazano njihovim pobedama na prestižnim takmičenjima.

Ne preporučujem ovaj trening početnicima.

Ovaj trening svakako treba probati, naročito ako ste previše ušli u onaj šablon od 4 serije sa 12-10-8-8 ponavljanja ili ako već dugo stagnirate u pogledu mišićne mase.

Ovo su osnovne ovog treninga:

 

 

• Trajanje treninga je od 30 do 45 minuta. Svako duže treniranje daje veću mogućnost lučenja kortizola što negativno utiče na vašu mišićnu masu.
• Rade se od 6 do 9 serija po vežbi sa 4 do 6 ponavljanja.
• Izaberite ono opterećenje koje će vam omogućiti da uradite ne više od 6 ponavljanja i ne manje od 4 ponavljanja.
• Koristite osnovne vežbe, pazite na pravilnu formu izvodjenja vežbi.
• Pauze izmedju serija 1-2 minuta.
• Mišićne grupe podelite po danima na ovaj način: 1. dan ledja i biceps, 2. dan grudi i triceps, 3. dan deltoidi i trapezi 4. dan noge i stomak.
• Posle tri nedelje treniranja uzmite jednu nedelju pauze.