Da bi ocenili mišićnu aktivnost, naučnici danas koriste EMG (elektromiografiju), što je veća elektricna aktivnost mišića to je više vlakana aktivirano. Kanadski istraživači su tako koristili EMG kako bi odredili aktivnost gornjeg i donjeg mišića rectus abdominis (uspravni trbušni misić) za vreme izvodjenja različitih vrsta trbušnjaka.

Ni jedna od vežbi nije aktivirala gornje i donje trbušne mišiće na neki drugačiji način, ali se pokazalo da podizanje u sed i trbušnjaci na lopti za vezbanje dovode do najveće mišićne aktivacije.

Kada treba da izaberete najbolju vežbu za trbušne mišiće, opredelite se za onu koja aktivira mišiće, ali istovremeno i štiti ledja. Na primer, podizanje u sed aktivira mišiće abdomena bolje od bilo koje druge vežbe, ali izlaze ledja ozbiljnoj opasnosti. Mišići abdomena se ponasaju kao stabilizatori i pomažu da se snaga prenese sa donjeg na gornji deo tela kod većine pokreta.

Pročitajte takođe i Vežbe za stomak.

izvor: xfitness godina III broj 15